Развод – это стресс, который приводит к определенным последствиям. Ученые установили, что по уровню стресса развод стоит на втором месте после смерти близкого человека.
Появляется чувство «мы», и развод доставляет сильные переживания. Человек чувствует себя лишённым важной части самого себя.
Если травматическое событие все‑таки произошло и развод или разрыв отношений состоялся, человек начинает испытывать все стадии естественного горевания. Его захлестывает буря разных эмоций — от шока и протеста до злости, обиды и чувства вины за то, что он сделал что‑то не так в этих отношениях. Порой эмоции бывают настолько сильными, что человек легко впадает в депрессию: нарушается его привычный образ жизни, страдает работа, отношения с детьми и близкими окружающими людьми, он перестает ухаживать за собой. Уровень стресса может быть очень высоким.
Что следует делать в такой ситуации?
Шаг 1 – Признавайте и принимайте свои эмоции.
То, что вы проживаете, — нормально. Все чувства и эмоции, которые вас наполняют в ситуации разрыва, естественны. Это процесс, через который проходят многие. Важно позволить себе чувствовать, не осуждая и не подавляя эмоции.
Шаг 2 – Обратитесь к психологу.
Чтобы не допустить депрессии и других негативных состояний, стоит проконсультироваться со специалистом. Психолог поможет:
- мягко преодолеть кризис;
- посмотреть на ситуацию со стороны;
- сделать правильные выводы;
- наметить планы на будущее.
Шаг 3 – Ищите социальную поддержку.
Не закрывайтесь и не изолируйтесь. Обратитесь к близким людям, которым доверяете. Разговор с друзьями или родственниками, участие в группах поддержки помогут:
- снизить чувство одиночества;
- получить эмоциональную опору;
- взглянуть на проблему под другим углом.
Шаг 4 – Установите здоровые границы. Если общение с бывшим партнером неизбежно (например, из‑за общих детей), определите четкие правила взаимодействия. Это снизит уровень стресса и поможет сохранить эмоциональное равновесие.
Шаг 5 – Заботьтесь о физическом здоровье.
Стресс сильно влияет на организм, поэтому важно:
- соблюдать режим сна и бодрствования;
- придерживаться сбалансированного питания;
- включить в распорядок дня физическую активность (прогулки, йогу, плавание);
- избегать алкоголя и других психоактивных веществ — они лишь временно маскируют боль, но не решают проблему.
Шаг 6 – Верните контроль над повседневной жизнью.
Начните с малого:
- составьте расписание на день;
- ставьте небольшие достижимые цели (например, приготовить полезный ужин, прочитать главу книги);
- отмечайте даже маленькие успехи — это укрепляет уверенность в себе.
Шаг 7 – Найдите новые источники смысла.
Развод — не конец, а начало нового периода. Попробуйте:
- открыть для себя новое хобби;
- записаться на курсы или мастер‑классы;
- путешествовать (даже небольшие поездки помогают переключиться);
- заняться волонтерством — помощь другим дает ощущение значимости.
Шаг 8 – Практикуйте осознанность и техники саморегуляции.
Чтобы справляться с наплывом эмоций, полезны:
- дыхательные упражнения (например, вдох на 4 счёта, выдох на 6);
- медитация или просто минуты тишины;
- ведение дневника чувств — записывайте мысли и эмоции, чтобы лучше их понять.
Шаг 9 – Дайте себе время.
Горевание — процесс, который нельзя ускорить. Не вините себя за «медленное» восстановление. Каждому нужно свое время, чтобы пережить утрату и адаптироваться к новой реальности.
Шаг 10 – Сфокусируйтесь на будущем. Когда острая боль утихнет, начните строить планы:
- определите краткосрочные и долгосрочные цели;
- подумайте, чего вы хотите от жизни вне прежних отношений;
- представьте, каким вы видите себя через год или пять лет — это поможет обрести надежду и направление.
Переживая кризис, вы не одиноки. Многие прошли через это и смогли построить счастливую жизнь заново. Ваша сила — в способности меняться и находить новые смыслы.