🏊‍♂️ Частые ошибки подготовки к соревнованиям на открытой воде — и как их избежать

Соревнования на открытой воде сильно отличаются от бассейна: нет дорожек, есть ветер, течение и волны, а курс может быть длинным и непредсказуемым. За счёт этого ошибки подготовки стоят дороже, чем кажется.  

Вот что чаще всего мешает пловцам на стартах — и как это исправлять.

❌ 1. Практики на открытой воде слишком мало

Многие тактично избегают тренировки в естественной воде до соревнований.

Но ощущения, навигация, температура и сопротивление воды — всё это сильно отличается от бассейна.  

Что делать:

Постарайтесь поплавать в открытой воде хотя бы несколько раз до старта

❌ 2. Испытать экипировку первый раз на самом старте

Новые очки, гидрокостюм, шапочка могут неожиданно подвести.  

Что делать:

Пробуйте всю экипировку в условиях, максимально близких к соревнованиям — и избегайте экспериментов в день старта.

❌ 3. Игнорировать ориентацию

В открытой воде нет направляющих дорожек, поэтому легко сбиться с линии.  

Что делать:

Регулярно поднимайте голову для ориентира на буи, учитесь держать линию и понимать, куда плыть — это может сэкономить десятки метров в гонке.

❌ 4. Пренебрегать разведкой трассы

Плыть наугад — частая ошибка, особенно если гонка проводится в новом водоёме.  

Что делать:

Если есть возможность, поплавайте по трассе заранее. Это поможет привыкнуть к условиям, оценить течение и особенности курса.

❌ 5. Неправильное распределение усилий

В бассейне многие тренируются в ровном темпе, но в открытой воде темп меняется — старты, волны, повороты вокруг буёв.  

Что делать:

Добавляйте в тренировки упражнения на смену темпа, ускорения и работу в группе.

❌ 6. Игнорирование разминки на старте

Сразу начинать на полной скорости может быть плохо — тело не готово к температуре воды и нагрузке.  

Что делать:

Разминка 10–15 минут перед стартом в воде

Подготовка к открытой воде — это не только километры и выносливость. Это адаптация к условиям, уверенность в экипировке, навигация и работа над чувствами в своих движениях.