Многие деловые люди занимаются спортом на постоянной основе. Тренировки позволяют укреплять здоровье, настраиваться на рабочий день или, наоборот, отвлекаться от забот, формируют характер. Однако если это еще не вошло в привычку, организовать процесс бывает непросто. Часто в качестве отговорки используется ссылка на высокую занятость.
Эксперты говорят, что фитнес-индустрия в Челябинской области показывает устойчивый рост. Представители спортивной среды Челябинской области дали рекомендации по психологической настройке, основных приемах и упражнениях, а также правилах питания для новичков, которые хотят присоединиться к этому сообществу.
Василий Мизинов, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, вице-чемпион Мира, участник Олимпийских игр в Токио:
— Если человек начинает заниматься с нуля и испытывает нехватку времени, важно встраивать физическую активность в повседневную жизнь. Например, чаще пользоваться лестницей дома и на работе, отказаться от транспорта, если позволяют расстояние, погода и обстоятельства. Кроме того, у большинства людей есть выходные — это хорошая возможность заняться спортом, переключиться от работы и бытовых забот, «перезагрузить» голову. Для новичков достаточно тренировок продолжительностью 30–60 минут два–три раза в неделю. По сути, три часа в неделю можно найти при любой занятости — при наличии цели и желания.
Как выработать привычку тренироваться? Секрет прост: нужно поставить цель или мечту и идти к ней, несмотря на трудности. Любая привычка формируется постепенно — в среднем за 21 день. Сначала будет сложно: ранние подъемы, тренировки в любую погоду, желание отложить всё «на потом». Но если помнить, ради чего вы начали, со временем станет легче — организм и режим адаптируются.
Лучше начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая количество повторений. Затем можно переходить к более сложным элементам. Важно разнообразие: разные упражнения помогают развивать тело, мышцы и выносливость, а также не дают потерять интерес к тренировкам.
При выборе, заниматься самостоятельно или с тренером, всё зависит от характера человека. Если нужна дисциплина, контроль и дополнительная мотивация, лучше работать с тренером — индивидуально или в группе. Альтернативный вариант — найти единомышленников для совместных пробежек, плавания или походов в зал. Взаимная поддержка сильно повышает мотивацию. Если же человек готов тренироваться самостоятельно, он может делать это дома, на улице или в спортзале. Любой спортивный инвентарь будет полезен.
Питание напрямую зависит от целей: похудение, набор массы или поддержание формы. В любом случае без контроля рациона результата не будет. Час тренировки не компенсирует плотный ужин из полуфабрикатов. Правильное питание — основа эффективных тренировок. При этом иногда можно позволить себе послабления — главное, знать меру.
Ирина Жедяева, онлайн-тренер, блогер:
— Новый год — время чудес, перемен и исполнения желаний. Получив в подарок красивое платье или украшения, каждая женщина мечтает о подтянутом, красивом теле. В зрелом возрасте — о теле, которое остается мобильным, послушным и сильным.
При этом у всех есть работа, дом, дети, уроки — и, кажется, что времени на себя совсем не остается. Но это лишь иллюзия. Достаточно уделять себе 20–50 минут в день. Отложить телефон, надеть спортивную одежду, включить музыку и начать тренировку.
Не хватает знаний, с чего начать? Не хватает силы воли встать на фитнес-коврик? Здесь на помощь приходит персональный тренер. Он грамотно оценит ваши возможности, сопоставит их с целями, темпераментом и состоянием здоровья, а главное — будет ждать вас на тренировке. Время пролетит незаметно и с пользой.
Всегда можно найти хотя бы час в день, если отложить ленту соцсетей, рабочие чаты и второстепенные дела. Лучше короткая тренировка, чем её отсутствие.
Мотивация — модное слово, но на самом деле секретов здесь нет. Есть желание выглядеть достойно в любом возрасте и в любой одежде: не прятать руки, не стесняться фигуры, не выбирать вещи «с утяжкой». Есть желание иметь здоровое тело, энергию и радость движения — бегать, прыгать, играть с детьми, танцевать и жить полноценно, несмотря на взросление.
У каждого человека свой темперамент. Кому-то интересны сложные, многосуставные, координационно и физически интенсивные упражнения — они помогают отвлечься от рутины. Кому-то ближе более простые и спокойные форматы. Но в любом случае важно расти, прогрессировать и не стоять на месте, обязательно учитывая уровень подготовки и особенности здоровья.
Скупой платит дважды — поэтому стоит доверять профессионалам. Онлайн-тренировки сегодня становятся всё популярнее: это экономия времени, комфортные условия и чистый инвентарь при сохранении высокой эффективности. Для занятий дома достаточно гантелей весом 3–10 кг, набора фитнес-резинок и пилатес-мяча. Период пандемии показал: одни смогли улучшить физическую форму, тренируясь онлайн, другие нашли оправдания — «это не моё», «нет эффекта», «без зала невозможно». Всё зависит от подхода и дисциплины.
Отдельное внимание — питанию. Чем оно чище и сбалансированнее, тем легче тренироваться и тем больше энергии. В рационе должны быть белки (мясо, рыба), сложные углеводы, клетчатка (овощи, зелень) и полезные жиры (орехи, авокадо, рыба). Избыток пиццы, простых углеводов и жареной пищи не дает энергии — он оседает в теле, вызывая усталость и апатию. Не случайно профессиональные спортсмены следят не только за калорийностью, но и за качеством пищи.
Чистое питание и регулярные тренировки — это результат, хорошее самочувствие и отличное настроение.
Подписывайтесь на CHEL.DK.RU в Telegram.