😢Просыпаешься утром невыспанным и
🍽️не хочешь завтракать
Есть такое довольно популярное экспертное мнение, что завтрак «наше всё». И в этом есть зерно правды, хоть и не всем это подходит.
Всё таки конечно мы все одинаковые (люди), но при этом все разные.
Тем не менее, отсутствие желания поесть утром, чаще всего связано с тем, что сон был некачественный, а вечером, скорее всего был хороший такой ужин.
Ну, а что делать, если не завтракал, а обеда не хватило до ночи, и так хочется есть, что просто не заснешь не налопавшись?
Сразу скажу, если конкретно ты просыпаешься полным энергии и не хочешь завтракать, то всё нормально. Можешь дальше не читать.
Но если утром ты не чувствуешь себя готовым покорить весь мир, то это точно для тебя.
Один основных факторов, препятствующих качественному восстановлению во время сна - работающая ночью пищеварительная система и сбитый из-за этого суточная гормональная кривая.
Плюс, всё, что переваривается после примерно 21:00 (таковы биологические ритмы и ничего с этим не поделать, закон природы) почти не усваивается, а скидывается в лимфу на утилизацию. Лимфатическая система - это канализация нашего тела.
В итоге, мы получаем отеки и интоксикацию.
А когда интоксикация, то еду новую организм не желает принимать. Он желает сначала очиститься. Потому и аппетита утром нет.
Всё очень прикольно, но что можно сделать??
Сделать можно!
Очень плотно обедать/ужинать с 16 до 18. Это нужно себе организовать/обеспечить целенаправленно заранее.
Конечно, сильно желательно, чтобы это была максимально цельная пища. Потому что если там есть сахар, белая мука, то вечером будет падение сахара в крови, а это снова требует еды.
И не есть на этот прием пищи мясо и молочку. Она только в желудке проводит примерно 8 часов и не спасет ситуацию.
Здесь, конечно мы говорим о переедании. Это факт. Но для улучшения ситуации с восстановлением во время сна это будет в помощь. Это мой опыт и опыт моих учеников. Успешный.
Вы уже сами решайте - пробуете такую тактику или нет.
Что я выбирала есть на такой прием пищи:
Цельные варенные и пророщенные крупы (бурый, черный, красный рис, полба, киноа, цельный булгур, проростки гречки, бобовых), цельнозерновые макароны, иногда рыбу, и конечно много зелени и сырых овощей.
А на перспективу - комплексная работа со сном. Это уже отдельная история)
