Всем привет!
Давайте признаваться честно - после праздников у большинства из нас где-то да «прилипло» пару килограммов.
Вот у меня — да. Я никогда особо не жаловалась на лишний вес и сейчас не буду. Вес — вообще не самая большая моя боль. А вот объёмы в районе талии… тут да, есть что обсудить)
Праздники — они ведь такие. Ешь вкусно, много, без оглядки. Салаты, десерты, бокальчик тут, бокальчик там. И вроде всё в удовольствие, без фанатизма, но организм всё равно всё честно фиксирует. Особенно если это длится не пару дней, а пару недель.
Я, как и многие из вас, ела ни в чём себе не отказывая. Не из позиции «сорвалась», а из позиции «ну праздники же». И вот когда они закончились, стало понятно: тело всё это запомнило.
Что имеем по факту
По итогу картина такая:
+3 см к окружности талии,
+2 нелишних килограмма,
и — что для меня даже важнее — сбитая система питания и пищеварения.
Я очень хорошо чувствую своё тело и работу ЖКТ. Когда всё выстроено по часам — приёмы пищи, интервалы, вода — я живу вообще без какого-либо дискомфорта. А когда система сбивается, это сразу ощущается. Не так, чтобы «бежать к врачу», но с чётким пониманием: что-то пошло не так.
Вроде всё нормально, анализы, скорее всего, были бы в пределах нормы. Но есть ощущение тяжести, вялости, сонливости после еды. И ты понимаешь — организм работает не в том режиме, в котором ему комфортно.
Эту статью я пишу не сразу после праздников, а спустя примерно две недели — когда питание и спорт уже выровнялись, а первые результаты стали заметны и по ощущениям, и визуально. Поэтому это не пост из серии «всё пропало, срочно худеем», а скорее спокойный разговор о том, как мягко вернуть себя в комфортное состояние.
Шаги, о которых я буду писать ниже, на самом деле всем давно известны. Здесь нет ничего революционного. Но самое сложное — не знать, а встать с места и сделать этот самый первый шаг.
У меня получилось. Значит, получится и у вас.
Возвращаю всё на место — через питание (и не только)
Как всегда, начала с самого базового — питания.
Первое, что я делаю в таких ситуациях, — убираю перекусы. Полностью. Даже кофе с молоком или чай с сахаром — это перекус, как ни крути.
Сейчас у меня строго 3 приёма пищи в день. Между ними — тёплая вода. С утра наливаю кувшин с водой, добавляю дольку лимона, апельсина и немного розмарина.
В каждый приём пищи обязательно добавляю много свежей зелени. Это прям закон. Пока блюдо разогревается в микроволновке (обычно это 2 минуты), я быстро собираю салат из той зелени, которая сейчас в холодильнике. Вот как пример, сегодняшний салат на обед:
Клетчатка — лучший друг нашего ЖКТ, и чем регулярнее она появляется в тарелке, тем спокойнее и стабильнее работает пищеварение.
Чтобы не было чувства голода, слежу за белком. Его в тарелке должно быть достаточно. Тогда насыщение держится 4–5 часов, без мыслей о «чем бы перекусить».
Про сладкое. Полностью убрать у меня пока не получается — честно. Поэтому оставила минимум: либо маленькая конфетка с кедровыми орешками в шоколаде, либо небольшой кусочек протеинового батончика без сахара. И только после основного приёма пищи, как завершение обеда, а не отдельное «чаепитие».
И, знаете, сейчас я понимаю, что кусок торта мне уже просто не зашёл бы. Слишком сладко, слишком приторно. Вкус меняется, когда питание становится более осознанным.
К питанию добавила нутриенты для поддержки желчеоттока и детоксикации: ресвератрол, артишок и корень лопуха. И уже к концу первой недели я почувствовала, как работа ЖКТ стала выравниваться. Ушли сонливость после еды, появилась энергия, ощущение лёгкости. Я довольна и точно продолжу.
Про спорт — меньше, но чаще
И, конечно, спорт. Даже не столько интенсивность, сколько частота.
Сейчас я занимаюсь своим любимым пилатесом каждый день — по 20 минут. И, честно, мне это зашло даже больше, чем 3 раза в неделю по 40–60 минут.
На платформе Fitstars я собрала себе программу на неделю:
1 день — пилатес на всё тело («Функциональное тело»/"Пилатес интенсивн")
2 день — растяжка («Я хочу быть гибкой»)
3 день — верх тела с гантелями («Рельефные руки»)
4 день — пресс и ягодицы («Пилатес: ягодицы и пресс» / «Пресс за 7 минут»)
5 день — снова растяжка («Гибкость и упругость»)
6 день — пилатес с резинками («Фулл Боди»)
7 день — здоровая спина и шея ("Здоровая спина и шея")
Все эти тренировки у меня сохранены в «Моих программах». В каждом курсе по 10 занятий, так что примерно за 7 недель я пройду всё.
Что заметила уже спустя неделю
Во-первых, я втянулась. Организм реально просит движения.
Во-вторых, формат челленджа очень дисциплинирует. Я всем дома объявила, что начинаю 7 недель ежедневного пилатеса — и теперь просто не могу «не сделать». Даже если очень лень. Мама сказала - мама сделала 💪🏻😁
20 минут в день найдёт каждый. Пусть даже за счёт вечернего сериала или скроллинга соцсетей. Поверьте, когда вы начинаете видеть, как тело крепнет, спина перестаёт болеть, ягодицы округляются, а руки становятся сильнее — эти 20 минут становятся священными ✨
У меня, кстати, самая слабая зона — руки. Я ненавижу отжимания всей душой, поэтому и выделила отдельный день на работу с верхом.
Если цель — похудение, на платформе вообще огромный выбор: танцы, силовые с гантелями, интенсивы. Можно собрать программу под себя.
Я же уже три года выбираю пилатес — это моё. В прошлом году ходила на реформер, но по эффекту домашние тренировки сейчас ничуть не хуже.
В нашем городе одна тренировка на реформере стоит в среднем 2000–3000 рублей. Даже если ходить всего 2 раза в неделю (а это, по сути, самый самый минимум), получается 16–24 тысячи рублей в месяц.
Для сравнения: дома я могу заниматься хоть каждый день, в удобное время, без дороги, сборов и дополнительных трат. Здесь решает не формат, а регулярность.
У FitStars сейчас есть очень классная акция, которая отлично заходит тем, кто любит формат челленджа и награды за усилия.
При покупке тарифа «Доступ навсегда», можно получить подарки за тренировки:
— после 15 тренировок — сертификат 2000 ₽ в FitStars Shop
— после 35 тренировок — сертификат 3000 ₽ в FitStars Shop
— после 50 тренировок — фитнес-набор в подарок 🎁
Это сертификат на 6000 ₽, который можно использовать на наборы из разделов «Фитнес-наборы» или «Спортивная коллекция FitStars».
Важно: количество подарков ограничено — всего 5000 наборов, так что акция не бесконечная.
Честно скажу, такие штуки очень хорошо работают на дисциплину. Когда знаешь, что за твою регулярность есть приятный бонус, пропускать становится как-то жалко 🙂
А еще, покупку любого тарифа сейчас дают доступ к личному нейро-нутрициологу от Dietology live на 3 месяца, который поможет вам составить меню под ваши потребности!
В общем, посадка ещё продолжается — вагончик здоровья не захлопнул двери и бодро едет к лету и хорошему самочувствию 😄
Напоследок
Я всё больше убеждаюсь: тело любит регулярность, а не подвиги.
Не нужно «начинать новую жизнь с понедельника», достаточно просто каждый день делать чуть-чуть для себя. Поесть нормально, подвигаться осознанно, лечь спать без тяжести в теле.
И если после праздников вам кажется, что организм слегка вышел из равновесия — это не повод ругать себя. Это всего лишь сигнал, что пора немного о себе позаботиться. Спокойно, без надрыва. Маленькими шагами, которые на самом деле дают самый большой и устойчивый результат 🤍
Давайте двигаться вместе!
Юля ☀️
Реклама. ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307 , Erid: 2VSb5y6rdzH