В суете повседневных дел, между работой, домом и заботами, мы часто отодвигаем свое здоровье на второй план. А ведь именно оно - основа для всех наших достижений и радостей. Не требуя героических усилий, здоровый образ жизни строится на небольших, но регулярных привычках. Специалисты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых моментов.
Двигайтесь чаще, даже без спортзала
* Выбирайте для коротких поездок не автомобиль, а ходьбу. Пройдитесь пешком до магазина, прогуляйтесь по нашим прекрасным улицам.
* 10-15 минут утренней разминки под любимую музыку заряжают бодростью на весь день.
* Скандинавская ходьба - отличный вариант для людей любого возраста. Берите палки и вперед - на живописные окраины!
Пейте воду и ешьте «свое»
* Вода - это жизнь. Старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Поставьте бутылку на видное место.
* Поддерживайте местного производителя. Наши сельскохозяйственные ярмарки - кладезь свежих, сезонных овощей, фруктов, молочных продуктов. Такая еда и полезнее, и вкуснее, ведь она не проделала долгий путь до вашего стола.
Контролируйте стресс и высыпайтесь
* Выделите час перед сном без телефона и телевизора. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку.
* Найдите хобби по душе. Вязание, рыбалка, работа в огороде, фотография - найдите занятие, которое вас успокаивает и радует.
* Сон - лучшее лекарство. Старайтесь спать 7-8 часов. Проветривайте спальню перед сном.
Не игнорируйте «сигналы» организма
* Диспансеризация - это важно! Не пропускайте плановые медицинские осмотры в районной поликлинике. Они помогают выявить проблемы на ранней стадии.
* Знайте свои цифры. Хотя бы раз в год проверяйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови.
* Не занимайтесь самолечением. При стойком недомогании обращайтесь к врачу. Доверяйте специалистам, а не советам из интернета.
Общайтесь и будьте активны в социуме
* Здоровье души не менее важно. Встречайтесь с друзьями, соседями, посещайте библиотеки, клубы по интересам в нашем районном Дворце культуры.
* Волонтерство или простая помощь тому, кто в ней нуждается, дают мощный заряд позитивных эмоций.
Главный совет - начинайте с малого! Не пытайтесь изменить все и сразу. Выберите один-два пункта из списка и внедрите их в свою жизнь на этой неделе. Например: «В эти дни я буду гулять 20 минут каждый вечер».
Помните, что забота о здоровье - это не кратковременная диета, а стиль жизни.
5 простых правил для крепкого здоровья
1.Скажите «нет» фастфуду. Горячий домашний обед - лучшая инвестиция в здоровье. Если ходите на работу, приготовьте с вечера. Потратьте 20 минут для полезного перекуса (овощные нарезки, творог, вареное яйцо) или полноценный обед в контейнере.
Супы и каши - наше все. Это проверенные, полезные и недорогие блюда, которые отлично поддерживают силы. Воспользуйтесь рецептами наших бабушек!
Существует правило тарелки. Мысленно разделите тарелку пополам. Одну половину заполните овощами (свежими, тушеными), вторую - белками (мясо, рыба, фасоль) и сложными углеводами (гречка, картофель, макароны из твердых сортов).
- Берегите зрение и осанку. Каждые 20 минут, глядя на экран (компьютера, телефона), отводите взгляд на 20 секунд на объект в 6 метрах от вас. Проще говоря - чаще смотрите в окно.
Делайте медленные вращения головой, наклоны вправо-влево. Это снимет напряжение после долгой работы за столом или вождения.
Следите, чтобы монитор был на уровне глаз, а ступни полностью стояли на полу.
- Соблюдайте «гигиену сна». Темнота и прохлада - идеальные условия для. Хорошо проветривайте комнату.
Придумайте свой успокаивающий ритуал перед сном: теплый душ, чашка травяного чая (например, с ромашкой, которую можно собрать у нас на лугах), чтение бумажной книги.
Старайтесь не работать, не смотреть фильмы и не «зависать» в соцсетях, лежа в кровати.
- Тренируйте не только тело, но и мозг. Учитесь новому. Освойте новый рецепт, начните разгадывать сканворды, судоку, попробуйте выучить несколько слов на иностранном языке.
Играйте в настольные игры - шахматы, шашки, лото. Это отличный способ весело и с пользой провести время с семьей или друзьями.
- Посещайте узких специалистов. Зубной врач - дважды в год. Регулярные визиты к стоматологу в нашей поликлинике помогут сохранить зубы и сэкономить деньги на дорогом лечении.
Ежегодная флюорография - быстрое, бесплатное выявление проблем с легкими.
Не стесняйтесь и не откладывайте визиты к гинекологу и урологу. Плановый осмотр раз в год - залог спокойствия и долголетия.
В заключении хочется посоветовать чаще бывать на природе. Лес, речка, поле - лучшее лекарство от хандры и усталости. Соберите грибов, ягод, просто посидите на берегу с удочкой. Наш район богат такими местами - пользуйтесь этим!
Берегите себя и своих близких. Здоровья вам и хорошего настроения!
Лилия Шавалеева,
фельдшер-акушерка дд. Заитово и Кысынды.
Фото Ирины Курковой.