Нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками 😩, неидеальной прической

Нас учат любить себя такими, какие мы есть, со всеми недостатками ― периодически появляющимися прыщиками 😩, неидеальной прической 💇‍♀️, возрастными изменениями 👵, лишними килограммами ⚖️.

Стремимся к идеалу ✨

Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными формами 💃 и без опаски надевать короткие открытые платья 👗, очень важны два фактора: питание 🥗 и физическая активность 🏃‍♀️.

В питании важно снизить суточную калорийность пищи и ее общее количество. Это помогут сделать:

Ограничение животных жиров 🥩. Вместо жирных свинины, баранины или утки выбирайте диетические постные сорта ― телятину, курицу, индейку 🐔.

Отказ от фастфуда 🍔. Да, перекусить гамбургером намного проще, чем выбрать для себя низкокалорийные полезные батончики из натуральных продуктов 🍫 ― но в первом случае вы «заряжаете» организм жирами, приправленными консервантами и глутаматом натрия, а во втором ― получаете жизненно важные витамины и максимум энергии при минимуме калорий ⚡.

Осознанное питание 🧠. Если вы едите печеньки перед телевизором 📺, или берете третье пирожное, потому что скучно и нечем заняться, или бездумно пьете четвертую чашку калорийного какао с бутербродом ☕ ― это совершенно не значит, что вы действительно хотите есть. Когда приходит осознание, что вы заменяете пищей эмоции и события, которых вам не хватает ― вы видите, что легко можете снизить суточную калорийность просто отказавшись от такой подмены. Хочется «что-нибудь перекусить?» ― выпейте стакан минеральной воды 💧, отвар шиповника или травяного чая 🌿, займитесь чем-то активным ― например, своим хобби 🎨 ― и окажется, что чувство голода было ложным 😌.

Использование биологически активных добавок, разработанных специально для контроля над весом 💊. Как правило, такие средства содержат натуральные компоненты, притупляющие чувство голода ― например, микроцеллюлозу, или пищевые волокна 🌾.

Мини-порции 🥄. Просто кладите на тарелку 2/3 или даже половину той порции, к которой вы привыкли. Но при этом выбирайте тарелки, цвета которых способны погасить аппетит ― серые или синие 🔵 ― и ешьте медленно, не совмещая прием пищи ни с просмотром фильмов, ни с перелистыванием журналов, ни с чтением (такое тоже бывает) 📖.

Никакого насилия! 🙅‍♀️ Если вы направленно морите себя голодом и сидите на жесткой диете ― это едва ли поможет решить проблему лишнего веса. Хорошенько наголодавшись, рано или поздно вы спровоцируете срыв ― и тогда, поглощая все подряд в больших количествах, вы не только наберете «додиетический» вес, но, возможно, получите еще и дополнительные килограммы 😤.

Что касается физической активности 🏋️‍♀️, то и здесь не нужно крайностей. 30-40 минут пеших прогулок в день 🚶‍♀️, 2-3 занятия по 45-60 минут в неделю в фитнес-клубе или спортивном зале 💪, 2 посещения бассейна по 45 минут 🏊‍♀️ ― любого из этих действий будет вполне достаточно 😊.