Устали после тяжелого дня? Напряжение не спадает? Тревога и беспокойство по какому-либо поводу держат вас в своих цепких лапках?
💁🏻♀️ Техник на этот счёт много, рекомендаций тоже. Хочу ещё вот что предложить – включаем Бинауральные ритмы в наушниках и успокаиваемся, расслабляемся.
Я сама пользуюсь этим замечательным методом, он работает прекрасно! Для меня – это что-то вроде отключения от всего и пребывание в космосе. Интересные ощущения 🚀
Бинауральные ритмы — это аудиофеномен, который возникает, когда в каждое ухо подаётся звук с немного разной частотой. Мозг воспринимает разницу между этими частотами и начинает синхронизироваться с ней. Этот процесс называется нейронной синхронизацией. Именно это и помогает снижать тревогу и напряжение.
☝Бинауральные ритмы в диапазоне 4–13 Гц (альфа и тета) помогают «переключить» мозг с напряжённого бета-состояния на более спокойные режимы:
- Отключение негативных мыслей
Бинауральные ритмы в тета- и альфа-диапазоне уменьшают активность «сети пассивного режима» (при тревоге она гиперактивна.). Это помогает «выключить» навязчивые мысли, т.к. данная сеть отвечает за за саморефлексию, переживания, «бег мыслей».
- Расслабление
Стимулируется парасимпатическая нервная система за счёт чего замедляется пульс, снижается давление, уменьшается выработка кортизола (гормона стресса).
- Переход от мышления к ощущениям
Альфа- и тета-волны способствуют присутствию в настоящем моменте — как при медитации. Ощущение настоящего даёт бой тревоге, т.к. она преимущественно живёт в мыслях о прошлом или будущем.
📌 Инструкцию сделала на картинке:
Эффект индивидуален. Не используйте в ситуациях, где требуется сохранять повышенную концентрацию внимание.
📌 Найти такие звуки можно на ютюбе или в поисковике, просто вбив название и диапазон Гц.
Кто попробовал? Как ощущения? Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги.
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы я - ваш психолог, была рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>