Зима — время, когда кожа особенно страдает. Холодный ветер, низкая влажность воздуха, отопительные приборы в доме и на работе — всё это создаёт идеальные условия для обезвоживания кожи.
Кожа становится шершавой, появляются стянутость и зуд. А иногда — даже трещинки на губах или локтях. Казалось бы, достаточно купить увлажняющий крем и мазать им дважды в день. Но иногда этого недостаточно. Потому что сухость кожи — не только внешняя проблема. Она начинается изнутри.
Почему кожа сохнет зимой?
Кожа — самый большой орган человеческого тела. Её главная задача — защищать нас от внешнего мира. Но чтобы она справлялась, ей нужны ресурсы: вода, липиды (жиры), витамины и минералы. Зимой эти ресурсы быстро истощаются.
- Во-первых, холодный воздух содержит мало влаги. Когда мы выходим на улицу, кожа теряет воду быстрее, чем летом.
- Во-вторых, в помещениях работает центральное отопление — оно сушит воздух до 20–30% влажности, тогда как оптимальный уровень — 40–60%. В таких условиях кожа теряет влагу через испарение.
- В-третьих, многие люди пьют меньше воды зимой — просто потому, что не чувствуют жажды так остро, как летом.
Зимний уход за кожей
Уход за кожей — это не про «возьму крем пожирнее», а про правильную последовательность действий.
- Начните с очищения. Зимой лучше отказаться от гелей и пенок с агрессивными очищающими компанентами — они могут разрушать защитный кожный барьер. Отдайте предпочтение молочку, бальзамам или маслам для очищения кожи. Они работают более мягко и деликатно
- После умывания — тонизирование. Используйте увлажняющие тоники, тонеры или термальную воду. Они помогают восстановить pH кожи, дополнительно увлажнить и подготовить её к следующему этапу ухода.
- Основной уход — увлажнение и питание кожи. Это может быть лосьон, крем или бальзам. Выбирайте средства с церамидами и маслами (например, ши, аргановым, макадамии). Церамиды — это «кирпичики» в стенке кожи, они держат влагу внутри. А масла создают защитную плёнку, предотвращая потерю влаги.
- Не забывайте про губы — они не имеют сальных желез, поэтому особенно уязвимы. Используйте бальзамы с вазелином, воском или маслом ши. Наносите их перед выходом на улицу и перед сном.
- Руки тоже требуют отдельного внимания. Мы моем их чаще, чем лицо и тело, и часто используем обычное мыло. После каждого мытья — крем. Особенно важно наносить его перед сном — тогда кожа успевает восстановиться.
Как увлажнить кожу изнутри?
- Вода
Да, банально, но эффективно. Организму нужно примерно 1,5–2 литра чистой воды в день. Не чая, не кофе, не сока — именно воды. Без неё кожа не может достаточно эффективно удерживать необходимую влагу
- Жиры
Нет, не те, что в чипсах. Речь о полезных жирах — омега-3 и омега-6. Они входят в состав клеточных мембран кожи и помогают ей сохранять влагу.
Где их найти? В льняном семени, грецких орехах, авокадо, жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь). А также можно обратить внимание на полезные добавки с Омега-3.
- Витамины
- Витамин Е — антиоксидант, защищает кожу от повреждений
- Витамин С — помогает вырабатывать коллаген
- Витамин А — регулирует обновление клеток
- Минералы
Цинк, селен, медь — участвуют в восстановлении кожи
Что исключить и на что еще обратить внимание
- Стресс негативно влияет на кожу
Когда мы нервничаем, организм вырабатывает кортизол — гормон стресса. Он снижает выработку коллагена и усиливает воспаление кожи.
- Нормализуйте режим дня
Здоровый сон. В среднем взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна, чтобы дать организму время на восстановление своих ресурсов.
Находите время для отдыха. Занимайтесь йогой, танцами или любой другой активностью, которая доставляет вам удовольствие. Это польза не только для физического здоровья, но и для вашего ментального состояния.