Мне очень хочется подойти к вопросу о тревожности с другой стороны. Нам принято говорить, что тревожность — это плохо. Её нужно убирать, гасить, «прорабатывать», избавляться от неё как от дефекта.
Спокойствие стало новой валютой успеха: если ты тревожишься - значит, с тобой что-то не так. Но что, если тревожность - не поломка?
Что, если это форма заботы о себе, доведённая до предела? Когда мы не слышим себя появляется тревожность и это происходит там, где когда-то не было опоры.
Тревожность редко возникает «на пустом месте».
Чаще всего она формируется в опыте, где:
нельзя было расслабиться - потому что "в любой момент что-то случится",
нельзя было быть слабым - потому что некому подхватить,
нельзя было ошибаться - потому что цена ошибки была слишком велика.
Психика очень быстро делает вывод: безопасность нужно обеспечивать самостоятельно. Так появляется гиперконтроль, постоянное прокручивание сценариев, привычка быть настороже.
Это ваша стратегия выживания, которая когда-то действительно спасла.
Почему тревожность - это забота, а не враг?
Если присмотреться честно, тревожность всегда что-то делает для вас:
-предупреждает
-страхует
-держит в тонусе
-не даёт "расслабиться и потерять всё".
Она словно говорит: «Я рядом. Я слежу. Я не дам тебе снова оказаться в том месте, где было больно и страшно». Проблема не в тревожности!
Проблема в том, что она остаётся единственным способом заботы о себе.
Почему «успокоиться» не работает?
Попытки подавить тревожность почти всегда усиливают её. Потому что психика слышит не "я в безопасности", а "тебя опять не слышат". Фразы вроде: "Да ладно, всё нормально", "Возьми себя в руки", "Не накручивай" работают так же, как если бы вы сказали плачущему ребёнку: "Перестань. Это же глупо". Тревожность не нуждается в контроле.
Она нуждается в переводе.
Что на самом деле стоит за тревожностью?
В основе тревожности почти всегда лежат не страхи, а потребности, которые долго не были удовлетворены:
-потребность в опоре,
-потребность в ясности,
-потребность в границах,
-потребность в замедлении,
потребность в праве "не тянуть".
Тревожность - это сигнал: "Так, как сейчас, мне небезопасно".
Иногда небезопасно:
-жить не своей жизнью,
-соглашаться, когда внутри "нет",
-быть удобным,
-игнорировать усталость,
-всё время спешить, чтобы не столкнуться с собой.
И я предлагаю несколько простых практик, чтобы начать слышать свою тревожность, а не воевать с ней:
1. Перестаньте спрашивать «чего я боюсь»
Спросите: "О чём я сейчас забочусь?", "Что я пытаюсь удержать?"
Попробуйте честно ответить себе и вы удивитесь
2. Найдите конкретную функцию тревоги
Закончите фразу: "Если бы я не тревожился, тогда…"
(…я бы потерял контроль / оказался ненужным / допустил ошибку / расслабился и всё рухнуло)
Это ключ к первичному опыту.
3. Добавьте второй способ заботы
Не убирайте тревожность.
Добавьте альтернативу:
не только прокручивать — но и фиксировать факты,
не только держаться — но и просить поддержки,
не только контролировать — но и ограничивать нагрузку.
Психика успокаивается, когда у неё появляется выбор.
4. Разделите прошлое и настоящее
Мягко, но регулярно задавайте себе вопрос: "Это сейчас или это тогда?"
Тревожность живёт во времени «тогда».
Возвращение в "сейчас" - один из самых сильных регуляторов.
Тревожность начинает снижатся, когда внутри появляется ощущение:
меня слышат, я могу остановиться, я не один с этим, мне не обязательно быть идеальным, чтобы выжить. И тогда тревожность уходит не от давления, она уходит от контакта.
Мне еще так много хочется рассказать вам, но для этого у нас есть время.
Любящая вас,
Психоняня