В этой статье обсудим одну из высокоэффективных техник КПТ для преодоления страха перед паническими атаками и различными фобиями.
Кто-то называет её парадоксальной интенцией, экспозицией, а мне нравится название "Атака на страх". Оно хорошо передаёт смысл и настрой при выполнении техники.
Паническая атака крайне неприятное и пугающе состояние. Что делает человек чтоб приступ не повторился? Начинает избегать его всеми силами. Не ходит в те места,где однажды случился приступ, не ездит в метро, думая что причина
плохого самочувствия в нем. Носит различные препараты, избегает физических нагрузок, меряет пульс и давление . Все это с единственной целью, избежать неприятных симптомов, которые в момент приступа кажутся верными признаками смерти. Одним словом человек настолько боится умереть, что отказывается жить.
Проблема состоит в том, что избегание лишь подкрепляет уверенность в том, что эти приступы действительно опасны. Более того, испытанное облегчение от того, что приступа удалось избежать, дает облегчение, что является положительным подкреплением, которое в свою очередь закрепляет паническое расстройство. Таким образом стратегия избегания работает в краткосрочной перспективе, но абсолютно не помогает в долгосрочной. Поэтому необходимо разорвать этот порочный круг.
Если избегание лишь укрепляет паническое расстройство, то что же может его прогнать?
Когда вы бегаете от страха, то он бежит за вами и становится сильнее, но
стоит вам развернуться к нему лицом и начать наступать, страх начнет улетучиваться.
Лучшая оборона, это нападение. Посмотрите на животных в природе, они или убегают, или нападают. Или страх, или агрессия. Эти два состояния не совместимы, что обусловлено биохимическими процессами в организме. Или одно, или другое.
Кроме того, нельзя бояться того, чего очень хочется. Эти два принципа отлично совмещены в технике "Атака на страх".
Итак, что же нужно делать?
Как только вы начинаете испытывать неприятный симптом, вместо того чтобы начать применять свои излюбленные методы избегания, начните всеми силами желать усиления симптома, наступление того самого пугающего исхода. Например, если боитесь упасть в обморок, пожелайте от всего сердца упасть прямо здесь и сейчас :"Да, давай падай! Сколько можно бояться? Пусть это уже произойдёт! Пусть люди идут и спотыкаются, а ты будешь валяться бессознательном состоянии! Я этого хочу, я требую, падай!
Хотя бы узнаешь как это!".
Слова произвольные, каждый сам себе может придумать, текст.
Важное условие! В процессе атаки очень важно взять правильный тон. Он должен быть не от страха дрожащим, а уверенным, приказным, требовательным!
Постарайтесь разозлиться на ваше состояние, атакуйте его. Телесно тоже
должна проявляться уверенность и смелость. Руки в боки, хлопок по ноге
"сейчас же, я требую", плечи расправлены, голова поднята.
Это важно, при таком положении в мозг будет идти сигнал. "Ага, раз в такой позе, значит все ок."
Когда нами владеет страх, мы сжимаемся, сутулимся, втягиваем голову в плечи.
Эмоция вызывает позу. Это же действительно и в обратном направлении, поза вызывает эмоцию. В нашем случае - уверенность в победе!
Как думаете, для чего солдаты регулярно занимаются строевой подготовкой?
Чеканят шаг? Это по сути подготовка, подготовка к войне, развитие смелости . Умирать всем страшно. Вот и было подмечено, что когда человек боится он убегает. А если заставить солдат маршировать, то мозг воспримет это, как спокойствие. Ну, не может боящийся в ритм идти!
Оттуда и речёвки, и марширование по плацу, а вы думали это просто так?
Так через тело и позу можно влиять на эмоции.
Внимание! Этот вопрос наверно волнует вначале всех, кто собирается практиковать технику. Не разовьётся ли ПА на самом деле от этого усиления и желания?
Если в момент атаки прислушиваться к себе "Ну как оно там, отлегло, нет?
хуже не становится? и.т.д. то поплохеет конечно. Прислушивание тоже
проявления страха и попытка избегания.
При применении этой методики очень важно действительно разозлиться,
требовать, приказывать, вставать в позу, желать наступления приступа! И
ПЕРВЫЕ ПАРУ МИНУТ НЕ ПРИСЛУШИВАТЬСЯ! Сосредоточиться именно на атаке. Тогда то, что атакуешь не произойдет!
Если же смалодушничаешь и начнешь прислушиваться и искать ходы к отступлению, то техника не сработает. Будет страх и паника может случиться.
Впрочем она и без техники развилось бы в этих условиях. Поэтому терять
вам не чего. А приобрести можно многое. Дерзайте!
А если почувствуете, что сами не справляетесь, обратитесь за помощью к специалисту.
© А. С. Строганова, 2021г
Если вам понравилась статья, ставьте 👍 и делитесь ею в соц.сетях. При копировании текста ссылка на авторство обязательна.
С уважением, Строганова Алла Сергеевна, клинический психолог,
когнитивно-поведенческий терапевт. Оказываю эффективную помощь при
неврозах, панических атаках, ОКР, депрессиях, фобиях и др. в Санкт-Петербурге и по миру онлайн.
Мой канал в Telegram: https://t.me/+KxceINkP50owMWRi
Для записи на прием можно написать мне в личные сообщения на сайте В17: https://www.b17.ru/stroganova777/?prt=421947
А так же в личные сообщения мессенджеров:
ВК :https://m.vk.com/id517732291
WhatsApp и Telegram +7 911 734-74-31