После 30-минутного диагностического созвона и перед началом работы я всегда даю домашку. Ты можешь сделать её и без созвона.
1а. Если тревога простая, предлагаю заполнить к началу работы таблицу со всеми событиями страха в жизни:
• возраст
• краткое описание события
• оценка негатива от 0 до 10
• важные детали в событии: картинка, звук и другие
• ощущения в теле
• негативное самопредставление
1б. Если тревога сложная: много негативных самопредставлений, большой неудачный опыт борьбы с тревогой, наличие панических атак, к таблице страха прибавляются таблицы злости, обиды, вины и стыда.
2. Таблица "Мой стресс":
• вид стресса (тревога/прокрастинация/страх и т.д.)
• польза (!) этого стресса, максимально подробно
• вред этого стресса
• как способствую этому стрессу
• почему не выхожу из этого стресса
• как могу выйти из этого стресса
В таблице "Мой стресс" делай фокус на пользу стресса. Организм - очень умная штука. Он не поддерживает то, что не приводит к лучшей выживаемости. Если стресс есть, значит по мнению бессознательного он полезен и нужен!
Часто после такой домашки работа начинается с "Я всё понял, мне больше не нужна переработка!" Будь осторожен: эйфория от понимания быстро закончится.
Понимать, почему загорается красная лампочка на приборной панели авто и в чём польза этой лампочки - не значит устранить причину.
Устранить причину можешь со мной @bulatovvr (вк/тг). Верну тебя к пику твоих сил.