Врач Иэн Смит рассказал, как менять привычки в 30, 40, 50 и 60 лет для долголетия.
Подход к продлению жизни должен меняться с возрастом, считает врач Иэн К. Смит. В интервью Daily Mirror он представил пошаговую стратегию, выделив ключевые цели и инструменты для каждого десятилетия после 30 лет.
В возрасте 30 лет рганизм ещё устойчив, но уже запускаются первые метаболические изменения. Задача - создать резерв здоровья. Акцент в питании - на нежирный белок, растительные продукты и полезные жиры при резком сокращении ультрапереработки. "Мышцы, накопленные в 30, станут вашей страховкой от болезней на десятилетия", - утверждает Смит. Физическая активность должна стать привычкой.
В 40 лет приоритет смещается с общего укрепления на целенаправленную защиту. Питание должно стать ещё более осознанным, а тренировки - более специализированными. Именно сейчас важно начать регулярно проходить плановые медицинские чекапы для раннего выявления рисков.
В 50-летнем возрасте резко ускоряется потеря мышечной массы (саркопения), растёт уровень воспаления и риск хронических болезней. Цель - не просто вес, а устойчивость организма. Необходимы силовые тренировки, упражнения на мобильность, а в рационе - ещё больше полезных жиров и разнообразие растительной пищи.
Главная задача для 60-летних - как можно дольше оставаться самостоятельным. Ключевыми становятся поддержание ежедневной физической активности (ходьба, плавание) и целенаправленные тренировки для когнитивного здоровья.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях "ВКонтакте" и "Одноклассники", также подписывайтесь на наш телеграм-канал.
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград. Беларусь", присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту belorussia@Tsargrad.TV.