Посвящается тем, кто порой вздыхает, глядя на свое отражение в зеркале, вспоминая, какие вокруг все "идеальные", красивые и спортивные.
Недавно я выложила свою фотографию с тренировки - ту, что вы видите выше. Мы как раз стали активно готовиться к походу в Непале в мае и восхождению на Эльбрус. На фотографии на первый взгляд у меня достаточно спортивное, местами рельефное тело, но на самом деле это не совсем так. Я нахожу много недостатков: "животик", дряблые руки, толстая подмышечная складка. недостатки могу перечислять долго. Не хочется быть девушкой, которая ноет подружкам о своей фигуре и при этом ничего не делает для изменения ситуации. В общем, каждый раз мой мозг пытался найти способ улучшить свое тело, но как мне кажется, до идеала и картинок из Pinterest мне еще очень далеко.
Недавно я поделилась в сети своими сомнениями:
И в ответ получила комментарий, который заставил меня срочно открыть компьютер и начать писать статью.
Цифры, которые заставляют задуматься
По данным Mental health 1 из 3 взрослых не принимают свою внешность. 21% опрошенных взрослых в Англии подтвердили, что картинки из интернета негативно влияют на восприятие собственного тела. Хуже статистика среди подростков, более 40% тинэйджеров начинают волноваться по поводу фигуры после просмотра социальных сетей.
По этой ссылке можно найти много статей на тему "восприятия своего тела".
Доктор Фардули, исследователь из Сиднейского университета, чья работа вошла в топ по цитированию в 2024 году, объясняет: «Сравнение внешности — вот что вызывает те негативные чувства, которые мы можем испытывать».
Профессор Трейси Тилка, ведущий исследователь в области позитивного образа тела, объясняет: «Медиа способствует неудовлетворенности телом не только через демонстрацию «идеальных» образов, но и через формирование убеждения, что красота, успех и уважение определяются худобой».
Как будто медиа пространство борется против реальной внешности, навязывая женщинам не только стремление к идеалу, а замещая многие другие мысли в голове читателей и подписчиков.
От себя добавлю, что я не стремлюсь превращать женщину в нейтральное существо, которое не интересуется трендами, помадами и диетами, чтобы не спонсировать гигантов из мира косметики и Beauty-блогеров. Однако я задаю вопрос, сколько времени мы проводим в интернете за просмотром рилс с "идеальными" картинками? Сколько раз в день мы сравниваем свою красоту и достижения с теми, которые увидели в сети? А главное, что дают нам эти сравнения кроме стресса и новой "сохраненки"?
Мне кажется, что "виртуальная гигиена" - один их действенных методов профилактики. Отписки от блогов, которые побуждают к сравнению не в свою сторону, ограничение скроллинга соц. сетей и тд. Мы можем поговорить об этой концепции в другой статье, а в этой мне хотелось бы попробовать понять, почему мы себя не принимаем и годами стремимся усовершенствовать в угоду медийным стандартам.
Как часто мы сами относимся с бОльшим пренебрежением к людям, которые "не в форме"? Вы задаетесь вопросом "может этот человек очень много ест и не дисциплинирован? Неужели ему так комфортно? А думал он о своем здоровье?"
Напротив, если встречается стройный спортивный мужчина, появляются ли у нас вначале оценочные суждения? "Стройный и подтянутый. Приятно посмотреть. Каким спортом он занимается? Хочется пообщаться..."
Есть даже пословица "встречают по одежке, а провожают по уму". Получается, это человеческая натура, которая в первую очередь оценивает внешность, а только потом характер и личность? Логично, ведь на что-то мы должны опираться в наших суждениях о человеке, при первой встрече... Но внешность зачастую становится одним из главных факторов. А ведь люди гораздо больше, чем внешность.
"Я не просто Ксюша, блондинка и спортсменка. Я мама, я медик, я хороший друг, я человек, неравнодушный к социальным проблемам...". Я гораздо больше, чем просто внешность. Мне больно, что такие мысли о самих себе, нам приходят в голову не так часто, как самокритика и зацикленность на внешности.
Если продолжить читать статьи на тему удовлетворенности внешностью, невольно обращаешь внимание на количество публикаций, связанных с РПП (расстройством пищевого поведения). Я обязательно расскажу про свой тяжелый опыт болезни и психотерапии, включая госпитализацию, если вам будет интересно. Более того, неудовлетворенность внешностью рождается не только среди женщин, но и среди мужчин. Потому что у нас есть два ярких тендерных представления "стройная, практически худая изящная женщина" и "мускулистый, слегка небритый мужчина". И эти двум концептам в медиа пространстве принято соответствовать.
Я могу прислать десятки прочитанных статей, но давайте оставлю здесь несколько из них:
Social media and body dissatisfaction in young adults: An experimental investigation of the effects of different image content and influencing constructs
Social Media Use and Body Image Disorders: Association between Frequency of Comparing One’s Own Physical Appearance to That of People Being Followed on Social Media and Body Dissatisfaction and Drive for Thinness
Exploring the link: Social Media Usage and Body Image Dissatisfaction in Female Medical Students of Chengalpattu District, Chennai
Направление "Бодипозитив"
«Бодипозитив» (body positivity) как направление обычно понимают в двух ипостасях:
1) как социально‑политическое движение (борьба со стигмой и дискриминацией по телу/весу),
2) как культурный и медийный дискурс (сообщения “все тела достойны уважения”, расширение представлений о красоте, поддержка психического здоровья).
Исторически это не возникло “из Instagram”: корни — в fat acceptance / fat liberation (движение за права толстых людей) в феминистской критике стандартов красоты. Феминистки оспаривали идею, что “толстое тело = дефект”. Изначальная повестка была не про "полюби себя", а про равные социальные условия и отсутствие стигмы.
Еще в 2000-е психологи стали отмечать, что стандарты красоты дисциплинируют женщин и могут вызывать тревогу, стыд и расстройства пищевого поведения. И идеи бодипозитивизма были привлечены как способ снизить вред от “культуры худобы”.
В 2010-е: “body positivity” приходит в социальные сети, становится массовым хэштегом и одновременно — маркетинговым ресурсом. И вот на стыке антидискриминации и хайпа возникают радикальные ответвления, которые заставляют сейчас при слове "бодипозитив" сморщить нос, представив женщину 150 кг, которая не берет подмышки и покупает овощи в ближайшем маркете топлес.
Что такое бодинейтральность?
Бодинейтральность (body neutrality)— это подход, который фокусируется не на любви к своему телу, а на принятии его как инструмента для жизни. Это смещение акцента с внешности на функциональность.
Практичное восприятие тела отвечает на вопросы: как оно чувствует себя, что оно умеет делать и как о нём можно заботиться. Это не про то, чтобы постоянно любить своё отражение, и не про то, чтобы игнорировать здоровье. Скорее, это про снижение давления оценки и про более спокойные, рабочие отношения с телом.
Часто бодинейтральность помогает людям, которым сложно “полюбить тело” через бодипозитив: вместо обязательной любви — признание факта, что тело может быть разным каждый день, а самооценка не обязана зависеть от его вида.
При этом подходе мы пытаемся сместить фокус:
• Меньше оценок внешности: не “я выгляжу плохо/хорошо” → а “сегодня я устал(а), мне нужно восстановиться”.
• Больше внимания функциям и потребностям: сон, еда, движение, комфорт, здоровье.
• Уважительное отношение к телу даже без восторга: забота как базовая норма, а не “награда” за соответствие стандартам.
• Разделение “я” и “моё тело”: тело — часть меня, но не вся моя ценность.
Идея “тело — инструмент” звучит немного утилитарно, но в бодинейтральности есть замечательный посыл: инструмент не обязан быть красивым, чтобы быть ценным. Его задача — помогать жить. Если представить тело как средство, с помощью которого вы проживаете день, то критерии становятся другими:
• руки — чтобы обнимать, готовить, писать, держать чашку;
• ноги — чтобы идти в гору, танцевать, гулять по городу;
• лёгкие — чтобы дышать и говорить;
• нервная система — чтобы чувствовать, реагировать, отдыхать;
• кожа — чтобы защищать и ощущать тепло, холод, прикосновение.
Такой взгляд возвращает реальность: тело — не витрина и не “проект”, а рабочая система, которая делает жизнь возможной, приятной и полной чувств и ощущений. Важно не то, как мы смотримся в зеркале, а что мы чувствуем и думаем по этому поводу, как мы себя выражаем и как тело нам в этом помогает.
У тела бывают ограничения: хроническая усталость, болезни, шрамы, особенности внешности, возрастные изменения, изменения после родов или в разную фазу цикла, инвалидность. Нейтральный подход не требует делать вид, что наше тело должно быть каждый день одинаково “прекрасно”, и несоответствие заданной планке более не превращается в трагедию.
Эта практичная позиция позволяет снизить количество внутренних войн и выделить больше энергии на жизнь.
Девушки, помните
Вы — это больше, чем внешность. Вы не объект, на который можно только смотреть.
Когда тело становится главным объектом оценки, жизнь сужается до зеркала, веса, фотографий, сравнения. Если же тело — это друг и важнейший спутник, который позволяет вам жить яркую жизнь, то на передний план выходят ваша ценность как личности:
• что вы создаёте;
• с кем вы строите отношения;
• чему учитесь;
• что для вас важно;
• как вы отдыхаете и кого вы любите.
Внешний вид и цифры на весах - это не экзамен, который нужно сдавать каждый день. Когда же мы это поймем, девочки...
Как мы можем помочь себе не поддаваться чужим стандартам красоты?
1. Развитие медиаграмотности
Медиаграмотность - наше все. При просмотре контента в соцсетях задавайте себе вопросы:
- Кто создал этот контент и с какой целью? Если продать свой фитнес курс или рекламу пудры, то вспоминаем, что было написано выше и понимаем, что мы должны "не продать свою внешность", а реализовать себя как личности и централизация на "обертке" не тот путь, который вы выбираете.
- Какие приемы редактирования могли быть использованы? Фильтры, ракурсы, напряжение мышц, удачная поза, фотошоп? В жизни большинство людей совершенно обычные, и сильно отличаются от картинок в интернете. Просто напоминаю, вы и сами это прекрасно знаете из опыта.
- Как этот контент заставляет меня чувствовать себя? Если негативно, ну зачем тогда его смотреть? Задача социальных сетей вас вдохновлять, а не угнетать!
2. Благодарю за...
Порой я смотрю на свои ноги и думаю "какие вы сильные, благодаря вам я поднялась на гору. Вы можете гулять часами по центру Питера, спасибо вам. Вы бегаете пол часа и позволяете мне достигать моих целей по путешествиям и походам. Я вам так за это благодарна. Вам носить меня еще десятилетия, я буду о вас заботится". Для меня эти мысли были даже не приемом, а просто внутренним монологом на привалах в походе. Мой мозг не понимал, как ноги способны на ТАКОЕ.
Поэтому, девчонки, задавайте себе почаще вопросы:
- Что мое тело позволило мне сделать сегодня?
- За какие возможности я благодарю свое тело?
Практики осознанности
Исследование Рупани (2024) показывает положительное влияние йоги на образ тела у взрослых.
Вот како упражнение я вычитала при подготовке статьи. Сама не пробовала, но обязательно хочу испытать на себе! Телесное сканирование:
- 5 минут в день уделяйте осознанному наблюдению за ощущениями в теле
- Без оценки, просто отмечайте: «Здесь тепло», «Здесь напряжение»
- Практикуйте благодарность каждой части тела за ее функцию (что-то из боди-нейтральности)
Эта программа продвигает медиаграмотность, устойчивость и принятие тела через образовательные программы. Исследования показывают, что образование, поддержка сообщества и инклюзивное медиапредставительство могут уменьшить неудовлетворенность телом.
Мой проект только в самом начале, но я очень стараюсь сместить культурный фокус с внешности на здоровье и самоценность. Я сама страдаю от навязанных стандартов и борюсь за новый взгляд на мир и себя в нем. Продолжу делиться с вами своими находками и размышлениями.
В заключение
Мы способны сопротивляться внешним стандартам. Я хочу жить жизнь не в зеркале и в мыслях о том, как я выгляжу и что я съела, а в реальности. Наполняя ее чувствами, мыслями (а не чужим контентом ради продаж!!), людьми, путешествиями, движениями. Познать мир и познать себя! Очень прошу себя не забывать этот посыл. И вас, мои самые дорогие девочки (и мальчики, если вы тоже чувствуете давление медиа на вас)!
Мысль, что тело, которое позволяет реализовывать спортивные задумки и у него нет проблем со здоровьем уже и д е а л ь н о е мне очень близка!
Такому телу и противопоставить нечего: оно справляется с нагрузками и движением. Единственное, с чем оно может «не справиться», — с чужими оценками. Но разве в этом его задача?
Ваш Ксения Кондрашкина, которая завтра съест кашу на завтрак не потому что она низкокалорийная, а потому что она заботится о здоровье своего кишечника и насыщении своего организма с самого утра
---
Статья основана на актуальных исследованиях 2024-2025 годов, включая систематические обзоры, метаанализы и оригинальные исследования из рецензируемых журналов.
---
Мой блог для женщин, где мы обсуждаем здоровье и красоту без стыда и стеснений - "Между нами девочками"
А здесь мой личный блог - студентки-медика, которая много путешествует и занимается бальными танцами, не смотря на учебу на врача в самом сложном меде в стране, в Пироговском университете - "Сегодня в Пироговке"