📅 УСИЛЕННОЕ МЕНЮ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФЕРРИТИНА
Основа:
· Белок на завтрак (яйца, творог, рыба, мясо).
· Гемовое железо (красное мясо/баранина) + витамин С в обед.
· Лёгкий ужин с белой рыбой или птицей и овощами.
· Полезные перекусы для стабильной энергии.
НЕДЕЛЯ 1
Пн-Вт
· Завтрак: Омлет из 3 яиц со шпинатом и помидорами.
· Обед (на 2 дня): Говядина, тушёная с морковью и болгарским перцем. Салат из рукколы и петрушки с лимоном.
· Ужин (на 2 дня): Филе трески на пару с лимоном. На гарнир — стручковая фасоль.
· Перекусы: Горсть грецких орехов, яблоко, греческий йогурт.
Ср-Чт
· Завтрак: Сырники из творога (запечённые), ягоды, греческий йогурт
· Обед (на 2 дня): Суп-пюре из красной чечевицы с куркумой. Салат из киноа, граната и зелени.
· Ужин (на 2 дня): Котлеты из индейки на пару. Тушёные кабачки с брокколи.
· Перекусы: Варёное яйцо, горсть фисташек.
Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️
