Вы закончили проект, сдали отчёт, решили бытовые вопросы - и вместо облегчения чувствуете опустошение и раздражение. Вам кажется, что вы могли бы сделать больше и лучше. Знакомо? Это не перфекционизм, а синдром эмоционального выгорания, который возникает, когда вы годами игнорируете свои истинные потребности и живете в режиме «должен».
Ваша психика, как аккумулятор, постоянно работает на отдачу, не успевая восполнять ресурс. И главный «разряд» происходит не от больших задач, а от внутреннего диалога, в котором вы обесцениваете свои достижения и не позволяете себе остановиться.
Как формируется «долговая яма» вашей психики:
1. Вы ставите цели, исходя из чужих ожиданий или абстрактных «надо».
2. Отдых воспринимаете как роскошь или слабость.
3. Чувствуете вину за незавершенные дела, даже если их список бесконечен.
4. Сравниваете себя с другими, обесценивая собственные результаты.
Практика «стоп-счёт» на сегодня:
Возьмите лист и разделите его на две колонки. В левой запишите 3 дела, которые вы сделали сегодня (даже «заварил кофе» считается). В правой - 3 дела, которые вы отложили или не сделали. Посмотрите, на какой колонке фокусируется ваше внимание. Часто мы замечаем только правую часть, игнорируя левую. Сместите фокус - это поможет остановить внутреннего критика.
Если вы понимаете, что давно не испытывали искренней радости от достижений, а усталость стала вашим постоянным спутником - возможно, стоит не просто «отдохнуть», а пересмотреть свою систему ценностей и разрешить себе быть достаточно хорошим уже сейчас.
Хватит жить в долг у собственной жизни. Мы помогаем восстановить эмоциональный баланс и научиться ценить себя здесь и сейчас. Первая консультация - ваш шаг к жизни без выгорания: сайт с которого начинается новая жизнь
Подписывайтесь на наш Telegram-канал - поддержка, практики и понимание, как выйти из гонки за идеалом.
#эмоциональноевыгорание #синдромотличника #психология #самопомощь #усталость #тревога #самооценка