Общение с человеком, страдающим депрессией, требует особого подхода. Зачастую, самые искренние попытки помочь, основанные на бытовых советах и "позитивном мышлении", будут неэффективны или усугубят ситуацию. Важно понимать, что депрессия — это серьезное заболевание, влияющее на мысли, чувства и поведение. В статье разберем, 10 фраз, которые категорически нельзя говорить людям в депрессивном состоянии. Здесь же собраны 5 конкретных действенных советов родственникам и друзьям, как оказать реальную поддержку и не навредить. Узнайте, как правильно вести себя с больным с депрессией, чтобы стать опорой для близкого человека на пути к выздоровлению.
Что чувствуют пациенты с депрессией
Человек в депрессии ощущает глубокую печаль и безнадежность. Его может преследовать постоянная усталость и отсутствие энергии. Даже простые задачи кажутся непосильными. Человек теряет интерес к вещам, которые раньше приносили удовольствие, и чувствует эмоциональную пустоту.
В мыслях часто преобладают негативные убеждения о себе, о мире и о будущем. Нарастает чувство вины, никчемности и собственной бесполезности. Человеку сложно концентрироваться, принимать решения и видеть перспективу.
По данным ВОЗ, депрессией страдает около 5% взрослого населения планеты. Каждый 25-й житель Земли хотя бы раз в жизни переносил депрессивный эпизод.
Учитывая все эти чувства и мысли, важно понимать: с людьми, страдающими депрессией, необходимо общаться деликатно и осознанно. Обычные бытовые утешения типа "возьми себя в руки" или "все будет хорошо", могут оказаться не просто бесполезными, а навредить. Они могут заставить человека почувствовать, что его переживания не принимаются всерьез. Пациент поймет, что к его боли относятся с пренебрежением, и что он одинок в своей борьбе.
10 фраз, которые не стоит говорить людям с депрессией
Вот чего не стоит говорить людям, находящимся в депрессии:
- Возьми себя в руки! / Просто перестань грустить! Это обесценивает переживания человека и предполагает, что депрессия – это вопрос выбора, а не болезнь.
- У других еще хуже! Сравнение страданий – не продуктивный подход. Боль человека реальна и важна, независимо от того, что происходит в жизни других.
- Все будет хорошо/Это просто период, скоро пройдет. Хотя и говорится с благими намерениями, звучит как упрощение проблемы и может вызвать ощущение, что собеседник не понимает глубину отчаяния.
- Ты просто ленишься! Прилагай больше усилий. Депрессия отнимает энергию и мотивацию. Обвинения в лени только усугубят чувство вины и собственной никчемности.
- Я понимаю, что ты чувствуешь (если у вас никогда не было депрессии). Лучше избегать таких заявлений, если вы действительно не переживали подобное. Вместо этого можно сказать: "Я не могу представить, насколько тебе тяжело, но я здесь, чтобы тебя поддержать".
- Может, тебе нужно сменить обстановку/развлечься/встретиться с друзьями? Советы, кажущиеся очевидными, могут быть восприняты как упрек в том, что человек не делает достаточно, чтобы "выбраться" из болезни. К тому же, в состоянии депрессии такие действия могут быть непосильны.
- Это все существует только в твоей голове. На самом деле депрессия имеет под собой физическую основу (узнать больше о механизмах можно здесь).
- Ты совсем не выглядишь грустным и подавленным. Нередко больные депрессией стараются скрывать свои переживания и «держать лицо». Они опасаются осуждения, обвинений в лени и слабоволии.
- Улыбнись, жизнь прекрасна! Пациент с депрессией не может заставить свой мозг вырабатывать больше гормонов, отвечающих за хорошее настроение. Для этого может потребоваться длительное лечение, в том числе медикаментозное.
- Не может быть, чтобы все было так плохо. Переживания каждого человека уникальны и не обязательно связаны с объективной ситуацией.
Как вести себя, если ваш близкий болен депрессией - 5 советов
Специалисты дают несколько советов родственникам и друзьям о том, как вести себя с больным депрессией:
- Будьте рядом и слушайте. Простое присутствие и готовность выслушать без осуждения может сильно помочь. Дайте человеку возможность высказаться, не перебивая и не давая советов, если об этом не просят.
- Проявляйте терпение и понимание. Помните, что депрессия – это болезнь, а не прихоть. Не ждите от человека мгновенного выздоровления и будьте готовы оказывать поддержку в течение длительного времени.
- Предлагайте конкретную помощь. Вместо общих фраз вроде "Если тебе что-нибудь понадобится, обращайся", предложите конкретные действия: "Может помочь тебе сходить в магазин?", "Давай посижу с тобой, пока ты записываешься к врачу?".
- Поощряйте обращение за профессиональной помощью. Предложите вместе поискать хорошего врача или психотерапевта. Если человек не решается обратиться за помощью сам, предложите сходить на прием вместе.
- Помогайте в соблюдении режима. Поддерживайте человека в соблюдении режима дня, приеме лекарств (если назначено), здоровом питании и физической активности (даже если это просто короткие прогулки).
Забота о человеке, страдающем депрессией, требует много сил и энергии. Не забывайте о своих собственных потребностях и обращайтесь за поддержкой к другим людям, если чувствуете, что вам это необходимо.
Узнайте также:
Что говорить врачу на первом приеме при депрессии?
6 мифов о депрессии, в которые люди верят