Здравствуйте, драгоценные!
На днях встретил своего одноклассника Сергея. Мы не виделись лет пятнадцать. Когда он подошел поздороваться, я его не узнал.
Передо мной стоял подтянутый мужчина с ясными глазами и уверенной походкой. А я помнил Сергея «в меру упитанным», вечно уставшим парнем, который уже в 30 жаловался на боли в спине и коленях.
«Ты выглядишь потрясно! Что с тобой случилось?» — спросил я. «Спорт» — улыбнулся он. «Начал заниматься пару лет назад. Думал, поздно уже, в моем-то возрасте. Но как ты уже понял — результат налицо».
Эта встреча заставила меня пересмотреть отношение к возрасту и физнагрузкам.
Внимание! Статья носит исключительно информационный характер, при проблемах со здоровьем — обратитесь к специалисту!
Развенчиваем миф о «слишком позднем старте»
Многие считают, что после 40 организм уже «потрёпан» и не способен на серьезные изменения. Это самообман, который мы себе внушаем от лени или страха неудачи.
Да, тело меняется с возрастом. Но это не повод отказаться от спорта, а сигнал к действию.
Регулярная физическая активность замедляет возрастные изменения лучше любых дорогих процедур. Мышцы хорошо откликаются на нагрузку в любом возрасте, просто им нужно чуть больше времени на восстановление.
Что происходит, когда мы ничего не делаем
После 35 лет мы начинаем терять мышечную массу. Не много, но стабильно. Кости становятся хрупче, суставы жестче, сердце слабее.
Но вот что удивительно: эти процессы связаны не столько с возрастом, сколько с малоподвижностью. Тело сильнее атрофируется от бездействия, чем от количества прожитых лет. Поэтому спорт после 40 становится важнее, чем по молодости.
Как сказал мой знакомый врач: «Ваше тело не знает, сколько вам лет. Оно знает только, как вы с ним обращаетесь».
История моего соседа
Мой сосед Михаил в свои 45 решил, что «хватит». Одышка при подъеме на третий этаж, постоянная усталость, плохое настроение — он понял, что так жить нельзя.
Начал с малого: каждое утро выходил во двор и делал 10 приседаний и 10 подтягиваний. Через месяц начал бегать. Через год я его не узнал: спина прямая, походка легкая, глаза горят.
«Жалею только об одном. Что не начал раньше» — говорит он теперь.
Пять реальных эффектов от спорта после 40
- Энергия перестанет заканчиваться к обеду. Парадокс: тратишь энергию на тренировки, а ее становится больше.
- Сон станет крепче. Уставшее тело спит как младенец. Никаких ворочаний до утра.
- Настроение стабилизируется. Спорт — природный антидепрессант. Работает лучше многих таблеток.
- Простуды будут реже. Крепкий иммунитет — побочный эффект регулярных тренировок.
- Повысится самооценка. Когда чувствуешь силу в теле, автоматически выпрямляется осанка, а уверенность в своих силах растёт.
С чего начать, если никогда не занимался
Забудьте про спортзалы и тренеров на первых порах. Начните дома.
- Первую неделю: 10 минут ходьбы быстрым шагом каждый день.
- Вторую неделю: добавьте 5 приседаний и 5 отжиманий от стены.
- Третью неделю: увеличьте время ходьбы до 15 минут.
Главное правило: лучше заниматься понемногу каждый день, чем раз в неделю «убиваться» от усталости.
Слушайте свое тело внимательнее, чем в 20. Мышечная боль после тренировки — нормально. Боль в суставах — стоп-сигнал.
Разминайтесь перед нагрузкой и растягивайтесь после. Связки и суставы теперь требуют особого внимания.
Спорт как лучшая инвестиция
В 40 лет вы делаете вклад в качество жизни на следующие 30-40 лет. Каждая тренировка — это инвестиция в ваше будущее здоровье и активное долголетие.
Представьте себя в 70. Хотите быть бодрым дедушкой (или бабушкой), который играет с внуками в футбол? Или тем, кто еле поднимается с дивана? Выбор за вами.
Помните: тело стареет не только от возраста. Тело стареет и от бездействия.
Друзья, если статья зацепила — поставьте лайк, поделитесь с близкими. Возможно, именно ваш репост станет толчком для кого-то начать заниматься физкультурой. Подпишитесь, чтобы получать ещё больше статей о важном. Счастья!
© Инфодиетолог — фильтр, через который проходит только целесообразная информация.