🥇 ТРЕНИРОВКА 10 😵💫
💭 Сегодня буду тренировать СПИНУ, как обычно - тренажёры. С грустью вспоминаю свои подтягивания: +50 на 13 и +60 на 9. Локти такие трюки уже вряд ли дадут повторить безнаказанно.
📌На самом деле, чтобы прокачать всю спину - достаточно 4-х упражнений: вертикальная тяга классическая, вертикальная тяга обратным хватом и желательно узким, горизонтальная тяга узким хватом и горизонтальная тяга широким.
Всё, больше тут сложно что-то выдумать. Можно менять упражнения, но суть останется той же.
✅ Итак, сегодня будет:
1. Вертикальная тяга в хаммере: 40x10, 80x10, 120/4х10.
2. Вертикальная тяга узким обратным хватом: 65/70х10, 75/80х8.
3. Горизонтальная тяга узкая рукоять: 70/4х10.
4. Горизонтальная тяга (широкая рукоять): 55/2х10, 60/2х10.
5. Шраги с дисками: 20/4х20.
6. Махи с гантелями на заднюю дельту сидя: 10/4х10.
🕓 На всё это уйдет минут 50, максимум час.
P.S. рабочие веса укажу позже 🥞
#моятренировка10
#моятренировка
