Начнем с того, что перфекционизм бывает двух видов:
1) Адаптивный – перфекционим, который помогает достигать целей и приводит к удовлетворенностью результатами и собой.
2) Дезадаптивный – перфекционизм, который мешает достигать целей и приводит к ежедневному стрессу и самобичеванию
Адаптивный перфекционизм, это когда вы действуете исходя из своих ценностей для достижения конкретной цели, строите план, как её достичь, и сосредотачиваетесь на процессе. Цель достигнута – вы довольны, цель не достигнула – вы анализируете план и вносите коррективы.
Дезадаптивный перфекционизм сосредоточен исключительно на результате, а он, в свою очередь, должен быть идеальным, лучшим во всём мире, чтобы сам Господь ахнул на небесах. Коротко – недостижимый.
И этот дезадаптивный перфекционизм прорастает не от трудолюбия и амбиций, корень его кроется в страхе – страх отвержения, критики, наказания, разочарования.
Первое, что вам нужно сделать, чтобы поймать этого засранца, вести дневник своего критика.
Каждый раз, когда он шепчет вам, что работа недостаточно хороша, что Катя делает лучше, что вы бездарь и лентяй, найдите время и запишите всё, что он вам шепчет и к каким последствиям это приводит.
Я прилагаю табличку с примером, которую можно заполнять.
Многие из нас ошибочно полагают, что внутренний критик полезен, защищает нас и мотивирует делать лучше.
Но так ли это на самом деле?
Когда вы некоторое время понаблюдали за внутренним уничижительным голосом, проведите следующий анализ:
- Посмотрите свои записи. Часто ли внутренний критик вызывает положительные эмоции?
- К каким последствиям приводят его слова? Мотивируют ли они вас?
- Проведите анализ в таблице (пример на фото) и сделайте вывод: насколько такой «друг» полезен?
Критик – часть вас, но в тоже время он отдельная система, представьте его в виде реально существующего человека – позволили бы вы говорить так о себе другому? Хотели бы вы поддерживать связь с таким товарищем? Почему вы допускаете такое отношение к себе?
Проведите эксперимент. Заполняйте первую таблицу минимум неделю, потом проведите анализ по второй таблице и письменно ответьте себе на вопросы выше.
Если остались вопросы, жду в комментариях