Через легкие мы вдыхаем кислород, в альвеолах он всасывается в кровь, кровь прокачивается сердцем, затем кислород с кровью приходит в мышцу

В ответ на пост

Через легкие мы вдыхаем кислород, в альвеолах он всасывается в кровь, кровь прокачивается сердцем, затем кислород с кровью приходит в мышцу, где происходит окисление углеводов или окисление жиров (читай выше). Высвободившаяся энергия уходит на работу мышц.

Теперь важно:

Чем больше объем вдыхаемого воздуха, тем больше кислорода будет усвоено. Чем больше объем легких, тем больше кислорода (привет пловцам).

Чем больше ударный объем выпускаемой крови сердцем, тем больше кислорода будет доставлено (привет увеличенному сердцу всех цикликов)

Чем больше капилляров, через которые кислород доставляется к мышцам, тем больше кислорода будет усвоено.

Теперь нужно затронуть адаптацию. Тренированность повышается в ответ на стресс вызванный тренировкой. То есть, бегая или плавая, мы вводим организм в стресс, именно поэтому тренировки должны быть тяжелыми. Но тут важно оговориться, что если тренировки будут слишком тяжелыми можно уйти в состояние дефицита работоспособности, а это затяжной стресс.

Этот стресс влияет на все системы организма, в том числе и на наши триггерные точки - легкие, сердце, мышцы.

Если организму не хватает кислорода для выполнения работы, он, в долгосрочной перспективе, настраивает системы на улучшение усваивания и повышение вдыхаемого кислорода.

Также мы должны упомянуть, что мышцы состоят из белых (гликолитических/быстрых) и красных (окислительных/медленных) волокон. Работа на выносливость происходит в красных волокнах, так вот регулярная нагрузка увеличивает капиллярную сеть в красных мышечных волокнах.

Наконец-то мы можем перейти к связи бега и плавания😅

Бег:

Укрепляет опорно-двигательный аппарат (через ударную нагрузку). Но при больших тренировочных объемах организм может не успевать восстанавливаться после ударной нагрузки, это может привести к «накопительной» травме.

Плавание:

Разгружает опорно-двигательный аппарат, так как тело находится практически в невесомости (см. закон Архимеда). Также плавание улучшает кровоток от сердца по большому кругу кровообращения за счет давления, которое оказывает вода.

Мы знаем, что для набора адаптации нам нужно много нагружать системы организма в таком режиме, который максимально активизирует аэробную систему энергообеспечения. То есть, спортсмен, который тренируется с недельным объемом 100км, (450 мин тренировок в темпе 4:30/км) потенциально будет иметь лучший результат, чем спортсмен, бегающий 50км (225 мин). Но это только при условии того, что первый успевает восстанавливаться после тренировки. Но так как мы знаем, что вне зависимости от деятельности набор общей выносливости будет происходить, если мы активизируем аэробную систему, то можем догнать первого спортсмена за счет включения плавательных тренировок. Грубо, за 60 мин. вы можете проплыть 2500-3000м, нам нужно будет добить 225 мин., то есть 9375-11250 км в бассейне, набирая общую выносливость.

Но тут мы не просто сможем догнать 100 километрового спортсмена, а может даже сможем обогнать, просто за счет того, что плавание помимо перечисленного выше увеличивает объем легких быстрее всех остальных видов спорта, но и ускоряет восстановление за счет улучшения циркуляции крови.

Также потенциально мы можем увеличить количество тренировочных часов, так как будем быстрее восстанавливаться.

Но у плавания есть неприятный для бегунов эффект, при большом тренировочном объеме в воде улучшается подвижность голеностопа, а это для бега не очень хорошо, поэтому соотношение плавательных объемов к беговым должно быть 1 к 3. Получится, что если нам нужно догнать 100 км бегуна, мы должны пробегать 330 минут и 120 минут плыть. Если разбивать по часам, на неделе, то получится:

Пн - 1ч бег (60 мин)

Вт - 1,5ч бег (90 мин)

Ср - 1ч плавание (60 мин)

Чт - 2 ч бег (120 мин)

Пт - 1ч плавание (60 мин)

Сб - 50 мин бег

Вск- выходной

При таком плане мы сможем восстанавливаться после больших беговых объемов и развивать общую выносливость за счет плавания, прокачивая сердце, легкие и мышцы.

Все циклические виды спорта могут оказывать синергетический эффект при связи друг с другом. И плавание идеально подходит ко всем остальным!