Практика заботы о запястьях: простая разминка и укрепление 💪
Если вам знакомо чувство дискомфорта в запястьях после Чатуранги или интенсивной практики - этот пост для вас.
Запястья - это одна из самых уязвимых точек. Чтобы практика йоги была безопасной и долгой, важно уделять внимание рукам. Предлагаем короткий комплекс для разминки и укрепления запястий. Выполняйте его до и после основных асан.
🔄 Разминка для мобильности
· Вращения. Сожмите кулаки и выполните по 10-15 медленных вращений в каждую сторону.
· Растяжка тыльной стороны. Вытяните руку вперед ладонью от себя, второй рукой аккуратно потяните пальцы на себя. Задержитесь на 20-30 секунд.
· Растяжка внутренней стороны. То же самое, но ладонью к себе, пальцы смотрят вниз.
💪 Укрепляющее упражнение
· Изометрика. Упритесь ладонями в стену, как будто хотите её сдвинуть. Напрягайте руки, чувствуя работу мышц предплечья. Удерживайте 10-15 секунд, повторите 3 раза.
Ключевой момент: правильная опора
Для защиты запястий в позах с опорой на руки, например, таких как планка, крайне важна стабильность. Слишком мягкая или толстая поверхность может нарушить баланс и создать ненужную нагрузку на сустав.
Убедитесь, что ваша опора плотная и надежная. Это позволит равномерно распределить вес и сосредоточиться на правильной технике, а не на борьбе за равновесие.
А если вам нужна помощь в подборе цепкого коврика, пишите в наш чатик @yogin4you🫶
