Как перестать беспокоиться

Знаете, что объединяет всех тревожных людей?

Вы не выносите ситуации неопределенности и неуверенность

Для вас лучше знать точно, что все закончится плохо, чем быть неуверенным в том, что все закончится хорошо

Вы все всегда должны знать наверняка. А любая неопределенность для вас равно опасность

И пока вы не будете знать наверняка, вы будете беспокоиться

На самом деле в этом изматывающем беспокойстве есть своя вторичная выгода. Оно помогает человеку избегать его настоящих эмоций, которые на самом деле более невыносимы и мучительны

Как это работает? Пока человек беспокоится он сосредоточен на поиске решений пока еще не существующих в природе проблем. Которые только могут случиться в будущем, а могут и не случиться. А вот истинная проблема выпадает из поля сознания и не решается. И если вы думаете, что ваша проблема — это избавиться от неопределенности — то это как черпать воду решетом… Бессмысленно. Человек в такой ситуации словно думает: я буду искать определенность, что бы не думать о по-настоящему плохом исходе. Пока вы занимаетесь поиском абстрактных решений всего что бы точно знать наверняка заранее всё — вы отвлекаете себя от чего-то в реальности, что по-настоящему беспокоит. Или от каких-то болезненных эмоций

Очень полезны в жизни навык — это уметь отличать продуктивное беспокойство от невротического. Продуктивное помогает решать проблемы и всегда приводит к конкретным действиям. А невротическое беспокойство — это мысленная жвачка и постоянный прогон одних и тех же беспокоящий мыслей по типу: «А выключила ли я утюг?», «А вдруг эта родинка признак рака?». И при этом ни каких конкретных действий, кроме мыслей, вы не предпринимаете, либо ваши действия (40 раз проверить утюг и сидеть часами в интернете, изучая родинки) не дают чувства успокоения, а беспокойство через короткое время снова возвращается. И вы производите 41-ю проверку утюга и снова лезете изучать бесконечные картинки родинок в интернете

И вот один секрет, как меньше волноваться и беспокоиться — стать терпимым к неопределенности. Буквально принять за факт, что неопределенность на самом деле нейтральна. Появление тревожных мыслей еще не означает, что они воплотятся в жизнь, хотя всегда есть этот шанс. Принятие неуверенности является основной стратегией при работе с беспокойством

Автор: Полина Дьякова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru