Недавно я писала о том, как отличить здоровую любовь от созависимости с партнёром.
"Я люблю его, но мне все время тяжело!": как отличить любовь от созависимости.
Сейчас продолжение темы.
Если вы узнали себя, что у вас есть созависимость, то вот что можно попробовать сделать, чтобы выйти из нее:
- Важно понять ,что ответственность за жизнь, за поступки , за то, что с ним происходит, лежит только на нем. Это его ответственность. И ее нужно обратно вернуть партнеру.
- Перестать спасать его и решать за него его проблемы.
Не путать спасательство с помощью. Например, помощь - это что-то помочь немного сделать ему, а спасательство - это делать за него, например, звонить его начальнику, договариваться вместо него и т.д.
Если очень хочется это делать, то останавливать себя любыми способами и переключаться на себя, на свое развитие, на свои хобби и т.д.
Можно говорить ему: "Я тебе сочувствую, жаль, что так. Что ты намереваешься делать?"
- Давать себе пространство, где вы можете побыть одни, уделить время своим увлечениям. Также хороши встречи с друзьями .
Это хорошая профилактика, чтобы не замыкаться только на партнёре. А если уже "замкнулись", то это позволит разомкнуть этот круг.
- Старайтесь не реагировать сразу на его предложения. Давайте себе время, чтобы подумать, сопоставить с собой, и ,если вам это не подходит, то научиться говорить "нет".
- Не разрешайте ему принимать решения за вас. Очень важны ваши личные границы.
- Пробуйте что-то делать сами.
Например, делами, которыми только он занимался. Это может дать вам понимание, что вы можете справляться сами, без кого-то. И это может позволить не цепляться лишний раз за него.
- Придумайте себе список целей, в которые сами будете вкладываться. Пускай это будут даже маленькие цели, в любом случае - это вклад в себя.
- Если финансово зависимы от него, то важно включить в свой список целей цель увеличения дохода. Подумать над навыками ,которых не хватает и которые могли бы приносить деньги.
В заключении хочется сказать, что самое важное при выходе из созависимости - это почувствовать себя отдельным человеком, сформировать четкие границы, укрепить их. Увидеть в этой автономности большой потенциал для своего развития и роста!
Все это можно сделать с автором статьи, также получить помощь при любых сложностях ( включение защит, сопротивления, незнание своих границ, недостаток навыков...), ведь самостоятельно это сделать достаточно сложно.
Автор: Марина Рубанова
Психолог, КПТ-ДПДГ-Арт-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru