Это глюк мозга. Мысль залипает и крутится по кругу, как заевшая пластинка. Чем больше пытаешься её прогнать — тем сильнее она цепляется. "Не думай о белой обезьяне" - и ты уже думаешь. Это не слабость, это особенность работы нервной системы. 1.Первый способ: назови мысль. Буквально. "А, это снова мысль о том, что я опозорился на встрече". Называние переключает мозг из режима переживания в режим наблюдения. Ты становишься не внутри мысли, а рядом с ней. Дистанция снижает интенсивность. 2.Второй способ: запланируй "время для тревоги". Серьезно. Выдели 15 минут в день, когда разрешаешь себе думать о плохом. Когда мысль приходит в другое время — скажи ей "не сейчас, в 18:00". Звучит глупо, но работает. Мозг успокаивается, зная что время для тревоги выделено. 3.Третий способ: физическая нагрузка или холод. Прыжки, отжимания, холодный душ. Резкое физическое воздействие переключает внимание с мыслей на тело. Это не решает проблему, но даёт передышку. Иногда передышка — это всё, что нужно,