Почему попытки «убрать тревожность» делают только хуже?
Если ты живёшь с тревогой давно, скорее всего, ты уже пробовала:
заставлять себя «успокоиться»
не думать о плохом
отвлекаться
быть сильной и держаться
И, возможно, замечала странную вещь:
тревога не уходила, а иногда становилась сильнее.
Это не потому, что ты делаешь что-то не так.
Просто есть вещи, которые с тревожностью не работают.
Ошибка №1. Борьба с тревогой
Когда ты думаешь:
«Мне нельзя тревожиться»
«Я должна это контролировать»
психика слышит сигнал опасности.
И включает тревогу ещё сильнее.
Тревога не враг.
Это попытка защитить тебя.
Ошибка №2. Подавление эмоций
Фразы:
«Соберись»
«Не ной»
«Другим хуже»
не успокаивают.
Они загоняют чувства внутрь.
А то, что не прожито,
выходит через тревожность, тело и усталость.
Ошибка №3. Ожидание быстрого результата
Многие ждут:
«Я сделаю пару упражнений — и всё пройдёт»
«Завтра я уже не буду тревожной»
Но нервная система не переключается по кнопке.
Тревога — это накопление.
И выход из неё тоже постепенный.
Что действительно помогает (но об этом редко говорят)
Не резкие методы, а мягкие:
разрешить себе чувствовать
перестать обвинять себя
снизить контроль
дать телу безопасность
Иногда первый шаг —
не «исправить себя»,
а перестать себя ломать.
Важный момент
Тревожность — это не твой характер.
И не «такая ты».
Это состояние.
А состояние можно менять.
В следующей части я расскажу:
с чего на самом деле начинается снижение тревожности — не из техник, а из отношения к себе.
Если ты читаешь это и чувствуешь отклик —
ты уже не одна с этим состоянием.