Контроль интенсивности
Для спортсмена уметь контролировать интенсивность тренировки – один из самых важных навыков, который приобретается не за один день.
На сегодня существует огромное количество средств контроля (пульсометры, датчики мощности, лактометры), но все они необходимы не для того, чтобы слепо полагаться на данные приборов, а для того, чтобы соотнести свои ощущения с цифрами и запомнить, как переносится состояние работы в разных зонах. Пульс и лактат не постоянные показатели – они меняются от тренированности и внешних условий (температура в помещении, питание, достаточность сна, уровень накопленного стресса), тест с газоанализатором точнее, но применим только в лаборатории. Именно поэтому мы всегда должны быть внимательны к тому, что делаем.
Самое главное – записывать свои ощущения. Сразу после тренировки (а не через несколько часов), пока очень четко помнишь, как воспринималась нагрузка, как заходил каждый интервал, необходимо записать и оценить воспринимаемое усилие. Когда мы записываем в дневник, как зашла работа, в какой фазе задания какие были ощущения – мы обучаем себя контролю и анализу. Это позволит точнее понимать и запоминать, а потом и контролировать зоны интенсивности как на тренировках, так и на соревнованиях.
Многие часы (те же Гармины) в конце тренировки предлагают зафиксировать информацию о воспринимаемой нагрузке. Не игнорируем эту их просьбу, а относимся к ней самым ответственным образом. Одним из самых рабочих для калибровки ощущений показателем будет субъективная оценка нагрузки по шкале RPE (Rating of perceived exertion). Возможность соотнесения показателей пульса, скорости\мощности и субъективного восприятия дает полную картину, как табуретка, которая не может стоять только на двух ножках. Без этого отчета тренер будет вынужден опираться только на данные датчиков и его контроль ситуации будет не полным.
Тренируемся с умом, узнаем себя глубже!
Всем триатлон!
Картинка отсюда:
