Просыпаюсь в субботу. Выходной. Не надо никуда бежать, ничего срочного. И первая мысль: «А что теперь делать?»
Лежу, тупо смотрю в потолок, и вместо облегчения — тревога. Какая-то неправильная тревога, будто я что-то упускаю. Будто я обязана прямо сейчас что-то производить, зарабатывать, создавать.
Пробую просто полежать. Не получается. Хватаю телефон — чекаю почту, смотрю соцсети, листаю рабочие чаты. Через пять минут понимаю, что опять работаю. В выходной. В постели.
И вот сижу я и думаю: блин, а как вообще отдыхать? Честно — забыла.
Когда работа стала единственным состоянием
Раньше я думала, что я трудоголик. Типа круто же — люблю свою работу, готова работать 24/7, никакого выгорания.
А потом поняла: это не трудоголизм. Это просто я разучилась быть в другом состоянии.
Работа стала моим дефолтным режимом. Я не просто работаю — я постоянно в этом напряжении. Даже когда вроде бы отдыхаю, мозг всё равно крутит рабочие процессы. Планы, идеи, задачи, дедлайны.
Попробовала как-то взять день полного отдыха. Никакой работы, никаких гаджетов. Села с книжкой. Через десять минут поймала себя на том, что думаю про контент-план на следующую неделю. Книжка открыта, глаза скользят по строчкам, а в голове крутится: «Надо в понедельник запустить рассылку, а еще созвон с подрядчиком, а еще...»
И тут меня накрыло: я правда не умею отдыхать.
Хотите узнать, как начать зарабатывать с нейросетями и выстроить график, который оставляет время на жизнь? Приходите на бесплатный практикум — там я показываю, как люди без опыта получают первые 30-50 тысяч в месяц и при этом не работают 24/7: https://t.me/nz_ritoriks_bot?start=ln28052025_vc_19012026
Симптомы, которые я игнорировала
Если честно, признаки были давно. Просто я их не замечала. Или не хотела замечать.
Постоянная усталость, которая не проходит после сна. Сплю 8 часов, просыпаюсь — и уже уставшая. Будто вообще не отдыхала.
Раздражение на всё. Дети шумят — бесит. Муж спрашивает что-то — раздражает. Друзья зовут куда-то — нет сил, не хочу.
Прокрастинация в работе. Парадокс: вроде постоянно работаю, но реально важные дела откладываю. Зато могу час рассортировывать файлы на компьютере или листать рабочие чаты.
Физические симптомы. Напряжение в плечах, головные боли, проблемы со сном. Тело посылает сигналы, а я игнорирую.
Потеря интереса ко всему, кроме работы. Хобби? Какие хобби? Встречи с друзьями? Некогда. Отпуск? Страшно отключиться от работы хоть на неделю.
И самое страшное — я перестала получать кайф даже от работы. Просто делаю. Механически. Без удовольствия, без драйва. Просто потому что не могу иначе.
Когда я попросила ИИ помочь
Дошло до того, что я просто села и написала в ChatGPT: «Я не умею отдыхать. Что со мной не так?»
И знаете, что он ответил? Он не стал мне давать банальные советы типа «займись йогой» или «больше гуляй». Он просто спросил:
«А когда в последний раз ты делала что-то, что не приносит никакой пользы? Просто так, ради удовольствия, без цели и результата?»
Я зависла. Не могла вспомнить.
Всё, что я делаю, должно быть «полезным». Читаю книгу — обязательно профессиональную. Смотрю фильм — «для расширения кругозора». Гуляю — слушаю подкаст про бизнес.
Даже отдых стал у меня продуктивным. И это, как выяснилось, проблема.
Тогда я попросила ChatGPT составить мне план «перезагрузки». Не просто список советов, а реальную пошаговую программу, как выйти из этого состояния.
План перезагрузки от ИИ (который меня удивил)
Неделя 1: Микропаузы
Начать с малого. Не пытаться сразу взять недельный отпуск, а встроить в день короткие остановки.
- 10 минут утром на ничегонеделание. Просто сидеть с кофе. Без телефона, без планов, без мыслей о работе.
- В обед — 15 минут прогулки без подкастов и аудиокниг. Просто идти и смотреть по сторонам.
- Вечером — 20 минут на то, что приносит удовольствие без пользы. Сериал, тупые видео в TikTok, раскраска антистресс — что угодно.
Звучит просто? Попробуйте. Это реально сложно — ничего не делать.
Неделя 2: Ритуалы отключения
Придумать чёткую границу между работой и не-работой.
- Закрыл ноутбук — работа закончилась. Физически. Спрятал, убрал.
- Переодеться после работы. Буквально другая одежда = другое состояние.
- Звуковой сигнал на телефоне «Рабочий день окончен». После него — никаких рабочих чатов.
Я сначала посмеялась над этим. «Переодеться, серьёзно?» Но попробовала. И знаете что? Работает. Мозг реально воспринимает это как сигнал: «Всё, теперь другой режим».
Неделя 3: Бесполезные удовольствия
Список вещей, которые не приносят никакой пользы, но когда-то нравились:
- Рисовать просто так (не для бизнеса, не для соцсетей)
- Играть в настолки с детьми (не для развития их навыков, а просто ради смеха)
- Смотреть глупые комедии (не для культурного обогащения, а чтобы тупо поржать)
- Слушать музыку и танцевать по дому (не для фитнеса, а потому что хочется)
И делать это без чувства вины. Без мысли «лучше бы я сейчас что-то полезное делала».
Неделя 4: День без планов
Один день в неделю — без списка дел, без графика, без целей.
Проснулась — и делаешь то, что хочется прямо сейчас. Хочется лежать — лежи. Хочется печь кексы — пеки. Хочется просто смотреть в окно — смотри.
Без планирования. Без продуктивности. Без «использования времени с пользой».
Что изменилось за месяц
Если честно, первую неделю мне казалось, что это всё бред. Я через силу делала эти «микропаузы», чувствуя себя идиоткой. Мысль «я теряю время» не отпускала.
Но где-то на второй неделе что-то щёлкнуло.
Я заметила, что после этих коротких пауз работаю быстрее. Голова яснее. Идеи приходят сами собой, а не через насилие над собой.
К третьей неделе я вдруг поняла, что мне снова интересно рисовать. Просто так. Не для инстаграма, не для контента. Для себя.
А на четвёртой неделе я взяла выходной без чувства вины. Просто день без работы. И ничего не случилось. Мир не рухнул, клиенты не разбежались, деньги не перестали приходить.
Более того — я вернулась к работе с таким драйвом, которого не было месяцами.
Главный инсайт
Знаете, что я поняла?
Отдых — это не про ленивость. Это про восстановление ресурса, который ты сжигаешь, работая.
Невозможно бесконечно работать на износ. Рано или поздно ты просто сломаешься. И тогда уже не до работы вообще.
А ещё я поняла, что умение отдыхать — это навык. Как и любой навык, его можно развить. Просто я годами его атрофировала, считая, что отдых = слабость.
Сейчас у меня есть чёткие границы. Рабочие часы — работаю. Выходные — отдыхаю. Без чувства вины, без мысли «надо ещё немножко».
И парадокс: теперь я зарабатываю больше, работая меньше. Потому что работаю с ресурсом, а не на выживании.
Если вы узнали себя в этой истории — попробуйте. Хотя бы одну неделю. Микропаузы. Ритуалы отключения. Бесполезные удовольствия.
Ваш мозг скажет спасибо.
А если хотите узнать, как ещё можно освободить время и при этом увеличить доход с помощью нейросетей — приходите на практикум. Там я показываю реальные инструменты, с которыми люди начинают зарабатывать 30-50 тысяч в месяц, работая по 3-4 часа в день: https://t.me/nz_ritoriks_bot?start=ln28052025_vc_19012026