И дальше выясняется, что «нормально» у них выглядит так:
крутит живот, хочется есть весь день, мысли только про еду, а к вечеру начинается охота на сладкое и холодильник.
Давай честно: постоянный тяжёлый голод на похудении – это не норма, это признак того, что система слишком жёсткая.
Когда дефицит адекватный, голод может появляться перед приёмом пищи, как мягкий сигнал «пора поесть», а не как режим «я сейчас съем кого-нибудь». После еды приходит ощущение, что ты наелась, спокойно доживаешь до следующего приёма и можешь думать не только о том, что бы ещё пожевать.
Когда дефицит слишком жёсткий, всё выглядит иначе.
Ты вроде бы держишь питание «идеально», но:
после еды остаётся чувство пустоты и хочется догрызть хоть что-нибудь;
вечером появляется животный голод и тяга к сладкому, хотя днём ты молодец;
сложно концентрироваться, раздражают люди, всё бесит;
любая конфетка превращается в триггер для зажора, потому что мозг ощущает реальную угрозу голоду.
Тело в этот момент не капризничает, оно защищается.
Ему нужно больше энергии, чем ты ему даёшь, и оно будет до последнего толкать тебя в сторону еды. Поэтому «я сорвалась, у меня нет силы воли» чаще переводится как «мой дефицит слишком маленький для моей реальной жизни».
Парадокс в том, что чуть менее строгий дефицит часто худеет лучше, чем адский.
На мягком минусе ты можешь:
есть 3–4 раза в день, а не выживать на одном «ужине святого»;
вписать немного сладкого без истерики;
нормально тренироваться и хотя бы как-то думать головой;
выдерживать план месяцами, а не три дня.
В итоге жир уходит медленнее по цифрам, но реальный прогресс больше, потому что ты не проваливаешься каждую неделю в срыв.
Если сейчас на своём «похудении» ты постоянно голодная, злая, всё время думаешь про еду и боишься любого печенья, это не показатель дисциплины. Это знак, что стоит проверить:
не слишком ли ты урезала калории, хватает ли белка, есть ли нормальные приёмы пищи днём, а не только контроль по вечерам.
Напиши в комментариях: как у тебя с голодом на дефиците – терпимый “пора поесть” или «я готова кусать мебель»?
По вашим ответам могу разобрать, какие признаки точно говорят, что дефицит пора ослабить, а не закручивать ещё сильнее.