Практики применимы при условии имеющегося внутреннего ресурса, когда нет необходимости в помощи специалиста или другой поддержки. 1. Хранить приятное о себе В моменты отчаяния и упадка, когда ощущаешь себя на дне, когда будет нужна поддержка, открываем:
блокнот, отдельный канал (телеграм, мах и т.д.) созданный для себя. Все благодарные отзывы, приятные слова, фразы, которые очень зацепили и принесли вдохновение записываем в этот канал, дав ему окрыляющее название. Открываем и читаем какой я замечательный, полезный и нужный этому миру и себе. 2. Делать лучше Каждый вечер или с утра, написать три пункта, что я могла улучшить или сделать сегодня/вчера иначе для себя. Например: сделать тренировку; есть более здоровую пищу, быть настроенной на позитив; отказ от новостной ленты/рилсов; исключить токсичное общение; зря потраченное время на встречу, общение (описать подробности) и т.д. При условии честности с собой тренируется рефлексия и высвечивается фонящая тема для работы над собой и други