Алкоголь – штука коварная. Часто бывает так: сидишь себе на диете, взвешиваешь все порции, вроде бы и ешь нормально, но позволяешь себе выпить на выходных, потому что какой-то тренер в интернете сказал, что на самом деле алкоголь совсем не вреден, вопрос порции. А стрелка весов упорно ползёт вверх. Как такое возможно? Давайте разберёмся простыми словами.
Алкоголь мешает похудению!
Даже если вы соблюдаете диету и создаёте дефицит калорий, алкоголь всё равно может стать причиной набора веса. Вот почему:
▌ 1. Калории в алкоголе
Алкогольные напитки содержат немало калорий. Например, бокал вина или пива легко добавляет около 100-200 ккал к вашему рациону. А если выпить пару-тройку бокалов? Уже набежит приличная сумма!
Но проблема не только в самих напитках. После употребления алкоголя многие начинают испытывать чувство голода. Это связано с тем, что спирт быстро усваивается организмом и вызывает скачок сахара в крови. Затем уровень глюкозы резко падает, вызывая желание съесть что-нибудь вкусненькое. Чаще всего рука тянется именно к высококалорийным продуктам типа чипсов, пиццы или сладостей.
▌ 2. Обезвоживание организма
Спирт выводит жидкость из клеток нашего тела. Обезвоженный организм воспринимается мозгом как стресс, и тело стремится задерживать воду, чтобы компенсировать потерю жидкости. Именно эта вода прибавляет килограммы на весах. Но не переживайте – как правило, этот эффект временный и проходит спустя несколько дней после отказа от алкоголя.
▌ 3. Замедление метаболизма
Организм расценивает алкоголь как токсичное вещество и бросает все силы на его переработку. Пока печень занята расщеплением спирта, обмен веществ замедляется. Это значит, что жиры и углеводы сжигаются хуже, и лишний жир остаётся в организме.
Кроме того, спирт нарушает работу щитовидной железы, которая регулирует метаболизм. Замедленный обмен веществ тоже способствует накоплению жира.
▌ 4. Потеря контроля над аппетитом
Под влиянием алкоголя мы часто перестаём контролировать количество съеденного. Даже если изначально собирались ограничиться лёгким ужином, после пары рюмок можем заказать ещё одно блюдо или десерт. Такие импульсивные решения приводят к перееданию и увеличению общего потребления калорий.
▌ 5. Негативное влияние на сон
Алкоголь негативно влияет на качество сна. Чем хуже спится, тем больше гормонов стресса вырабатывается в организме. Эти гормоны способствуют отложению жиров, особенно в области живота. К тому же, недостаток отдыха снижает мотивацию заниматься спортом и соблюдать режим питания.
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
Итак, теперь понятно, почему даже при соблюдении системы питания вес может увеличиваться после приёма алкоголя. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, старайтесь придерживаться простых рекомендаций:
- Ограничьте употребление алкоголя или откажитесь от него совсем.
- Выбирайте низкокалорийные закуски, если планируете пить.
- Увеличьте потребление воды перед употреблением алкоголя, чтобы снизить риск обезвоживания.
- Следите за качеством сна и отдыхайте достаточно.
- Регулярно занимайтесь физической активностью, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма.
Помните, что ваше здоровье и фигура зависят не только от количества потребляемых калорий, но и от образа жизни в целом. Берегите себя и будьте здоровы!
В Дзене я регулярно разбираю темы, которые редко объясняют нормально:
отёки, алкоголь, плато, гормоны, «почему вес стоит».
Подписывайся на канал, чтобы понимать своё тело и перестать воевать с ним.