1 подписчик

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило эту неделю Неделей, чтобы напомнить, что для поддержания здоровья и нормальной

3 дня назад3 дня назад

1 мин

массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам. РАСЧЁТ КАЛОРИЙ: Советуем рассчитывать количество калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Формула для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах). Формула для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах). Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число: Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2. Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375. Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55. Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725. Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9. Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Начните считать калории и следить за своим рационом уже сегодня, и вы увидите, как быстро ваше самочувствие улучшится, а лишние килограммы начнут уходить. *Информирование населения о профилактике разли

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило эту неделю Неделей, чтобы напомнить, что для поддержания здоровья и нормальной массы тела энергетическая ценность рациона человека должна соответствовать расходам.

РАСЧЁТ КАЛОРИЙ:

Советуем рассчитывать количество калорий с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Формула для мужчин:

88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

Формула для женщин:

447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Далее выбираем нагрузку и умножаем полученную сумму на выбранное для вашей активности число:

Сидячий образ жизни без нагрузок — Х на 1,2.

Тренировки 1–3 раза в неделю — Х на 1,375.

Занятия 3–5 дней в неделю — Х на 1,55.

Интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю — Х на 1,725.

Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день — Х на 1,9.

Если вы хотите похудеть, то потребляйте меньше калорий, чем полученный результат.

Начните считать калории и следить за своим рационом уже сегодня, и вы увидите, как быстро ваше самочувствие улучшится, а лишние килограммы начнут уходить.

*Информирование населения о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни.