Если вы ловили себя на мысли, что после ленты соцсетей становится не вдохновляюще, а тревожно, если появляется ощущение, что вы «не дотягиваете», «опаздываете», «живёте как-то не так», — с вами всё в порядке. Это следствие жизни в цифровой среде, где реальность всё чаще подменяется картинкой.
Я как психолог, работающий с большим количеством людей, особенно женщин, всё чаще вижу одну и ту же боль: постоянное сравнение себя с чужой, тщательно отредактированной жизнью. Дорогие машины, квартиры, успешные женщины, которые «успевают всё»: карьеру, детей, отношения, уход за собой и при этом выглядят спокойными и счастливыми. На фоне этой картинки собственная жизнь начинает казаться какой-то неправильной, серой и неуспешной. Самооценка, если она и без того была не самой устойчивой, падает ещё ниже, а тревожность растёт.
Проблема в том, что мы сравниваем свою реальность — со всеми сложностями, усталостью, сомнениями и хаосом — с чьей-то витриной. Недавно в сети активно обсуждали разоблачение зарубежной блогерши, которая транслировала образ «идеальной фермерской жизни»: пятеро детей, ухоженный дом, домашняя еда, полное ощущение гармонии. Позже выяснилось, что за кадром — богатая семья, помощники, няни и полностью выстроенная постановка. То же самое происходит и в российском пространстве: красивые вещи, дома и квартиры, идеальные дети, любящий муж — и почти никогда не показывается реальная цена этой картинки.
Ещё один яркий пример — история блогерши с миллионной аудиторией, которая годами показывала роскошную жизнь, внимательного мужа, дорогие подарки и элитный отдых. А потом — побег в Дубай и видео, где тот самый «идеальный» муж оскорбляет, унижает и пугает детей, общается матом и ведёт себя как эмоциональный террорист. Тысячи женщин всё это время сравнивали своих партнёров с этим образом и чувствовали себя «недостаточно любимыми», не зная, что за фасадом — насилие и страх.
Таких историй много и в кино. Я недавно пересматривала фильм Валерии Гай Германики, где внешне успешный, уважаемый мужчина, помогающий другим «налаживать жизнь», оказывается домашним тираном. Со стороны — эксперт, семьянин, лидер. Дома — избиения, унижения, разрушенные дети и жена в состоянии тотальной зависимости. И это не художественное преувеличение, а очень точное отражение того, как часто выглядит разрыв между образом и реальностью.
Соцсети создают иллюзию цифрового благополучия, в которой кажется, что у других всё сложилось, а у вас — нет. Это запускает FOMO — страх упущенной выгоды. Страх, что вы живёте не ту жизнь, не в том темпе, не с теми результатами. В итоге человек либо начинает загонять себя в достигаторство и выгорает, либо впадает в апатию: «всё уже занято», «я всё равно не смогу», «нет смысла даже начинать».
На консультациях я постоянно слышу: «У неё уже столько образований», «У него уже бизнес», «У них такие ухоженные дети», «А я…». И почти всегда за этим стоит не реальная оценка себя, а результат постоянного сравнения с чужой картинкой. При этом мы никогда не знаем, какой путь человек прошёл, какие ресурсы у него были, сколько поддержки, денег, помощи и времени стояло за этим «успехом».
Недаром в Библии есть фраза «не сотвори себе кумира». Кумир разрушает не потому, что он плох, а потому что человек перестаёт видеть себя. Самым здоровым ориентиром остаётся не чужая жизнь, а собственная динамика. Сравнивать себя имеет смысл только с собой вчерашним. Не глобально, а в мелочах: сегодня я сделал чуть больше, чем вчера, сегодня я внимательнее к себе, сегодня я честнее с собой.
Цифровая среда сама по себе не зло. В ней много информации, возможностей для обучения, развития, поиска новых смыслов. Вопрос — как мы ею пользуемся. Если соцсети становятся местом бесконечного подглядывания за чужой жизнью, мы фактически проживаем не свою жизнь, а чужую. В этот момент наша реальная жизнь проходит мимо: мимо отношений, мимо возможностей, мимо настоящих чувств.
Иногда я предлагаю клиентам простое, но непростое решение — отписаться. Убрать из поля тех, после кого становится хуже, тревожнее и пусто. Освободившееся внимание лучше направить на себя: на обучение, на восстановление ресурса, на реальное улучшение своей жизни, а не на наблюдение за бутафорией.
Настоящая жизнь не обязана быть идеальной. Она может быть шумной, неаккуратной, с уставшими детьми, разбросанными вещами и сложными эмоциями. Но она живая. И именно из неё можно выстроить свою устойчивость, свои смыслы и своё благополучие — не цифровое, а настоящее.
Если вы чувствуете, что соцсети усиливают тревогу, обесценивают вас и мешают жить своей жизнью, с этим можно и нужно разбираться. В терапии мы возвращаем фокус внимания с чужих картинок на собственную реальность, учимся выстраивать опоры внутри себя и перестаём измерять свою ценность лайками и сравнениями.
Если вам откликается эта тема и вы хотите разобраться глубже, я приглашаю вас на индивидуальную психологическую консультацию. Записаться можно в Telegram: @anna_zambal_a.