Так Как найти баланс: вот 5 принципов!
Откажитесь от дихотомии «хорошо/плохо». Тело — не объект для осуждения. Вместо «Я толстый» попробуйте: «Моё тело сейчас такое, и я могу позаботиться о нём».
Ориентируйтесь на самочувствие, а не на цифры. Если вы энергичны, спите хорошо и нет медицинских противопоказаний — возможно, ваш вес оптимален для вас.
Внедряйте изменения постепенно. Вместо «сижу на диете» — «добавляю 1 овощ в день» или «хожу 10 000 шагов 3 раза в неделю». Помним : Нутрициология против всех диет!
Практикуйте «интуитивное питание». Ешьте, когда голодны, останавливайтесь при насыщении, выбирайте продукты, которые дают энергию.
Обратитесь к специалистам. Нутрициолог поможет составить рацион без жёстких ограничений, а психотерапевт — разобраться с эмоциональным перееданием.
Рассмотрим Реальные примеры компромисса:
Анна, 34 года. Приняла решение не взвешиваться месяц, а вместо этого вести дневник настроения и питания. Обнаружила, что переедает в стрессе. Начала медитировать и добавила йогу — вес стабилизировался без диет.
Максим, 42 года. Перешёл с силовых тренировок на плавание из‑за болей в коленях. Сохранил мышечную массу, снизил объём талии на 5 см, но не гонится за «сушкой».
Лиза, 27 лет. Отказалась от идеи «похудеть к лету», но ввела правило: 80 % рациона — цельные продукты, 20 % — любые. Чувствует себя свободнее и не набирает вес.
Вывод: здоровье — это не размер, а образ жизни
Бодипозитив и забота о здоровье не враги. Ключ — в осознанности:
Принимайте своё тело сегодня, но не отказывайтесь от улучшений завтра.
Отличайте эстетические желания от реальных потребностей организма.
Помните: ваше достоинство не измеряется в килограммах.
Финальный факт: по данным ВОЗ, люди, которые фокусируются на здоровье, а не на весе, на 40 % реже страдают от расстройств пищевого поведения и на 25 % чаще сохраняют физическую активность в долгосрочной перспективе.
Помните: идеальный баланс — это тот, который позволяет вам жить полной жизнью, чувствуя себя хорошо внутри и снаружи.
🟢 🟢 🟢
...Питание с умом, жизнь в радость🍀...
