Вы замечали? Происходит что-то неприятное - и кто-то пожал плечами и пошел дальше. А вы не спите третью ночь, прокручиваете, грызете себя.
Начальник сделал замечание на планерке. Ваша коллега выдохнула и забыла через час. А вы три дня ходите и думаете: "Наверное, я плохой специалист. Наверное, меня скоро уволят. Может, мне вообще не идти на работу?"
Или партнер не ответил на сообщение пару часов. Кто-то спокойно занимается своими делами. А у вас уже паника: "Он больше не любит. Всё, конец отношениям. Я опять сделала что-то не так."
В чем разница таких разных реакций?
В уровне самоценности. Именно она определяет вашу стрессоустойчивость.
Что такое самоценность в контексте стресса
Самоценность - не про "я молодец, я всё могу". Самоценность - про базовое ощущение: "Я имею ценность просто потому, что существую. Не за достижения, не за то, что я кому-то полезен. Просто потому что я есть."
И вот когда у человека есть это базовое ощущение - стрессы переносятся легче. Тк замечание начальника воспринимается как "надо исправить ошибку", а не как "я ничтожество". Молчание партнера воспринимается как "он сейчас занят", а не как "меня бросают, я недостойна любви".
Три кита стрессоустойчивости (которые растут из самоценности)
Первый кит: "Я значим"
Человек с этим ощущением думает: "Да, я ошибся. Но это не делает меня плохим. Я имею право на ошибку." И стресс проходит быстро - потому что ошибка воспринимается как событие, а не как приговор.
Человек без этого ощущения думает: "Я ошибся - значит, я ничего не стою. Все это видят. Я провалился." И погружается в это состояние надолго.
Второй кит: "Моё мнение важно"
Человек с самоуважением думает: "Он сказал, что я не прав. Может, он прав, может, нет. Я подумаю. Но решение - за мной." И живет себе спокойно.
Человек, зависимый от чужого мнения, думает: "Он сказал, что я не прав. Значит, я плохой. Все так думают. Как мне теперь исправиться, чтобы они меня одобрили?" И мечется между мнениями нескольких человек, пытаясь всем угодить.
Третий кит: "Я могу влиять на свою жизнь"
Человек с этим ощущением думает: "Случилось неприятное. Мне сейчас тяжело. Но я знаю - рано или поздно найду выход. Я справлюсь." И начинает искать решение.
Человек без этого ощущения думает: "Все плохо. Все пропало. Это навсегда. Я ничего не могу изменить. Я бессилен." И застревает в этом состоянии на месяцы, а то и годы.
Почему это важно осознавать
Приходят ко мне клиенты и говорят: "Почему меня все так задевает? Почему я так чувствительна? Может, со мной что-то не так?"
И мы работаем, разбираемся, собираю анамнез, и оказывается, что дело не в чувствительности как таковой. Дело в том, что в детстве не сформировалось базовое ощущение: "Я ценен просто так." Родители любили условно - за хорошие оценки, за послушание, за достижения. А просто так - не любили. И ребенок усвоил: "Моя ценность зависит от того, что я делаю и что обо мне думают."
И теперь во взрослом возрасте любой стресс/ситуации оценивания(выступление/презентации/экзамены и пр) воспринимается как угроза этой самой ценности, cо всеми вытекающими неприятными чувствами и ощущениями, мыслями о себе.
Что же делать?
Стрессоустойчивость можно развивать. Она про то, как вы научились относиться к себе и к миру. И если научились неэкологично - можно переучиться.
Например, можно учиться:
- Отделять событие от своей ценности ("Я ошибся" - не равно "Я плохой")
- Ценить свое мнение больше, чем чужие оценки
- Искать возможности влиять на ситуацию вместо позиции жертвы
Можно просто брать и пробовать разные способы саморегуляции. И если один не помогает - пробовать другой. А не говорить: "Ничего не работает, ничего не помогает, я безнадежен."
Так что самоценность и стрессоустойчивость - две стороны одной медали. Чем крепче ваше базовое ощущение "я ценен просто так" - тем легче вы переносите жизненные удары. И тем быстрее восстанавливаетесь. А в наше быстроизменяющееся время - это ценный навык.
Запись на консультацию по кнопке ниже.
А вы замечали эту связь? Как у вас со стрессоустойчивостью? Пишите в комментариях
Подписывайтесь, чтобы видеть мои новые статьи на Дзене
Подписывайтесь на мой ТГ-канал