Сенсорный перегруз часто ассоциируют с нейроотличиями, но на самом деле с ним сталкиваются и вполне нормотипичные люди. Мы живём в среде, где стимулы идут непрерывным потоком: шум города, яркий свет экранов, уведомления, разговоры, визуальная реклама, необходимость постоянно быть «на связи». Наша нервная система просто не была рассчитана на такое количество одновременных сигналов и, иногда, она закономерно даёт сбой.
Сенсорный перегруз - это состояние, при котором мозг перестаёт эффективно обрабатывать поступающую информацию. Появляется раздражительность, усталость, ощущение «слишком много всего», желание спрятаться или, наоборот, резкая реакция на мелочи. У кого-то это проявляется головной болью, у кого-то тревогой, слезами или внезапным истощением.
Было у вас такое, когда при засыпании постоянно прокручиваются песни из рилсов, шортсов и т.д.? Вот это он, мой любимый перегруз)
Мы перегружаемся не только от громких звуков или яркого света. Источником перегруза может быть длительное общение, необходимость постоянно поддерживать социальную роль, избыток визуальной информации, телесный дискомфорт, даже эмоционально насыщенные разговоры. Особенно часто перегруз накапливается незаметно, когда человек долго игнорирует сигналы усталости, потому что «надо», «неудобно» или «все справляются и значит я тоже».
Самое важное, что стоит себе разрешить: перегружаться - это окей. Это не диагноз и не повод себя стыдить, скорее сигнал о том, что ресурсы на исходе и нервной системе нужно восстановление. Вопрос не в том, как никогда не перегружаться, а в том, как вовремя это замечать и заботиться о себе.
Как помочь себе восстановиться?
Первый шаг: снизить количество стимулов. Иногда достаточно тишины, приглушённого света, закрытых глаз, паузы без разговоров и экранов. Даже 10-15 минут сенсорного «покоя» могут значительно снизить напряжение. Мне помогает, например, перестать прослушивать музыку в общественных местах, уменьшить скроллинг лент и т.д. Можно убрать чтение новостей, добавить прогулки на свежем воздухе (без музыки, подкастов и т.д.), в общем и целом снизить ваше экранное время (да-да, а вы что думали:)
Второй шаг - вернуть ощущение тела. Тёплый душ, плед, чашка горячего чая, медленное дыхание, растяжка, прогулка без телефона - всё, что помогает телу почувствовать безопасность и стабильность. Нервная система восстанавливается через телесные сигналы, а не через рациональные уговоры.
Третий шаг - дать себе право на границы. Отказаться от лишнего общения, перенести разговор, выйти из шумного пространства, добавьте базовой гигиены для своей психики. Чем раньше вы признаёте перегруз, тем меньше времени потребуется на восстановление.
И, наконец, важно помнить: регулярное восстановление и забота о себе – базовый минимум! Сон, ритм, предсказуемость, чередование активности и покоя - это то, на чём держится устойчивая психика. Мы не машины, и наша чувствительность не недостаток, а часть живого, реагирующего организма.
Если вы чувствуете, что сейчас вам важно разобраться в себе, своих переживаниях или отношениях - вы можете обратиться за индивидуальной консультацией. Я работаю бережно, в вашем темпе и с уважением к вашему опыту.
Автор: Выжигина Яна Сергеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru