Было ли такое, что вы целый день провели в компьютерной игре, и забыли про время?
Игромания — это зависимость от азартных или компьютерных игр. В России 5% взрослых и 10% подростков страдают этой проблемой – по словам врача-психиатра МГМУ им. И. М. Сеченова, Дмитрия Петелина.
Почему её так сложно заметить?
1. Для многих игры – это хобби.
Человек считает, что тысячи часов, проведённых в игре – это «просто отдых». Он ходит на учёбу или работу, а игры это способ успокоиться.
2. Нет внешних последствий
В отличие от алкогольной или наркотической зависимости, у игромана не сразу появляются внешние изменения: отечность, скачки веса или тремор. Человек может долго не терять работу и не иметь проблем со здоровьем.
3. Социальное одобрение игр
В обществе игроманию часто не воспринимают как серьёзную зависимость. В комьюнити игроманов считается: чем больше часов в игре, тем ты «круче».
Как понять, что это уже зависимость?
Спросите себя честно:
- Получается ли забыть о игре, когда день наполнен делами?
- Вы тратите на игру всё больше денег и времени?
- Вы пренебрегаете работой, учебой, общением?
- Вы врёте о том, сколько часов проводите в игре?
- Без игры появляется раздражение или пустота?
Если вы узнали себя в этих пунктах, то это повод насторожиться и обратить внимание на ситуацию.
Почему игроманию так сложно лечить?
Потому что игромания – это поведенческая зависимость. Её нельзя «заглушить» таблетками, как алкогольную зависимость, когда лекарства помогают снизить тягу или облегчить состояние.
При игромании так не работает. Здесь нужно работать с мышлением и привычками. Игры дают быстрые эмоции, дофамин, победы. И мозг привыкает к этому. Даже если человек понимает, что игры негативно влияют на его жизнь. Остановиться бывает сложно.
Что делать и как лечить?
1. Признайте проблему и обратитесь за помощью
Специалист поможет понять причины и оценить последствия зависимости.
2. Составить план дня
Учитесь распределять время, постепенно уменьшать часы в играх и учиться по-другому справляться со стрессом. Маленькие шаги – уже победа.
3. Меняйте привычки
Со специалистом вы учитесь контролировать желание играть, справляться со стрессом и находить безопасные альтернативы азарту.
4. Не оставайтесь одни
Поддержка важна. Это могут быть родственники, друзья или групповая терапия людей с похожей проблемой.