Наука о сне – относительно молодая, ей не более 60 лет. Сон занимает примерно треть нашей жизни, но некоторые механизмы, связанные с этим состоянием, все еще слабо изучены. Чтобы понять, что происходит с организмом в этот период, специалисты продолжают проводить множество различных исследований и по настоящее время.
По мнению специалистов, взрослым рекомендуется регулярно спать не менее 7-8 часов в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее шести часов, что, как правило, связано с генетическими особенностями. Чем младше человек, тем больше сна ему требуется – минимум семь-девять часов. С возрастом эта цифра может уменьшиться до шести часов. Но, кроме средних норм, есть ещё индивидуальная норма, об этом тоже не нужно забывать. Те, кто высыпается за четыре-пять часов, с возрастом могут спать ещё меньше. То же самое касается тех, кто спит по 12 часов в день: количество глубокого сна с течением времени будет сокращаться.
Чтобы понять, сколько нужно спать конкретному человеку, достаточно обратить внимание на качество его дневной активности. Если он спит семь или восемь часов и днем чувствует себя бодрым, значит такая продолжительность сна ему подходит. Однако с возрастом продолжительность сна постепенно снижается и, например, после 65 лет может уменьшиться на пару часов. У пожилых сон обычно фрагментированный и непостоянный и несколько раз за ночь может прерываться. Специалисты рекомендуют людям в этом возрасте следовать определенному режиму сна, поскольку его избыток даже может повысить риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Здесь следует учитывать, что короткий дневной сон может быть полезным, а продолжительный дневной сон вызывает нарушения ночного сна. Чтобы получить пользу от сна днем — нужно спать не более 45 минут.
Один цикл сна длится примерно 90 минут, за ночь человек проходит от четырёх до шести и более таких циклов.
22:00 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
- 23:00 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
- 00:00 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг всё ещё продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
- 1:00 час. Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давно коленка могут разболеться и не дадут уснуть до утра.
- 2:00 часа. Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая наш спящий организм от накопившихся шлаков.
- 3:00 часа. Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
- .4:00 часа. Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно — проснуться можно от малейшего шума.
- 5:00 часов. Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
- 6:00 часов. Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналина, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание пока дремлет.
- 7:00 часов — звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Специалисты говорят, что вставать при пробуждении нужно не сразу. Резкий переход из горизонтального положения в вертикальное – это лишняя нагрузка на кровообращение. Поэтому после того, как вы услышите будильник и наступит процесс пробуждения, нужно на какое-то время еще остаться в постели, выполнить потягивающие упражнения и размять застоявшиеся мышцы. Как следует высыпаться помогает режим. Если взять за правило ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, то организм постепенно привыкнет к такому ритму и будет успешно восстанавливаться. Выходные при этом могут быть небольшим исключением. Допускается плюс 1,5-2 часа.
Спасибо, что дочитали.