Что делать, когда накрывает тревога:
Сохрани. Это не «исправляет» тебя — это возвращает в устойчивость.
1️⃣ Остановись физически
Не убегай и не прокручивай мысли.
Скажи себе (вслух или мысленно):
«Сейчас мне тревожно. Я в безопасности».
2️⃣ Вернись в тело
Выбери одно:
медленно выдохни 5 раз
опусти стопы в пол
сожми и разожми ладони
Тело должно получить сигнал: опасности нет.
3️⃣ Убери «а вдруг»
Тревога любит будущее.
Задай вопрос:
«Что происходит ПРЯМО СЕЙЧАС?»
Не завтра. Не потом. Сейчас.
4️⃣ Раздели реальность и страх
Что я фактически знаю
Что я додумываю
Часто тревога — это не события, а сценарии.
5️⃣ Не принимай решений
Правило:
❌ не писать
❌ не выяснять
❌ не решать
пока тело не успокоилось.
6️⃣ Снизь требования
Сегодня достаточно:
быть живой
не быть идеальной
не доказывать
Тревога усиливается от давления.
7️⃣ Напомни себе
«Это состояние пройдёт.
Я уже была в этом и справлялась».
📌 Важно:
Тревога — не враг.
Она уходит быстрее, когда её не выгоняют.