Иногда даже после большого успеха — завершённого проекта или повышения — человек не позволяет себе остановиться и насладиться результатом. Нет ощущения триумфа и радости, только усталость и мысль: «А что дальше?» Победы сменяются новыми стартами, а чувство удовлетворения так и не приходит. Такое состояние называется достигаторство. Разберём, чем достигаторство отличается от целеустремлённости, как вовремя заметить проблему и выйти из замкнутого круга.
Что такое достигаторство и как его отличить от целеустремлённости
В психологии под достигаторством понимается синдром достижения — навязчивая (часто невротическая) потребность в постоянном достижении новых целей. Такой человек не может остановиться и насладиться результатом. Главный фокус в подобном состоянии ― на самом факте достижения, преодоления и получении внешнего признания. Всё остальное отходит на задний план ― отношения с друзьями и родными, отдых и иногда даже моральные принципы.
Как только одна цель достигнута, человек немедленно бросается к следующей, не испытывая удовлетворения и не принимая своих побед. Получается бесконечная гонка за успехом. Не получается нормально отдохнуть: если возникает помеха в виде отдыха или праздника, появляется чувство вины и тревоги.
Марк владеет несколькими магазинами на маркетплейсе, а ещё недавно открыл ПВЗ. Его утро начинается с чек-листа: 5 км на беговой дорожке, 30 минут на изучение английского, планёрка с командой, четыре закрытые задачи. Его соцсети похожи на глянцевый отчёт об успехах: марафоны, сертификаты, дорогие костюмы, успехи. Команда и друзья восхищаются его целеустремлённостью. Но вечером, оставшись один, Марк чувствует себя опустошённым. Он постоянно сравнивает себя с другими и остаётся недоволен.
Целеустремлённость — совсем другая история. Это осознанное и взвешенное, хорошо продуманное движение к значимой цели. В этом состоянии фокус человека ― на смысле, процессе и личностном росте, а не только на результате. Здесь человек реализуется и остаётся в гармонии с собой. Достижения происходят не ради лавров и похвалы, а ради личного развития.
Алексей, как и Марк, развивает свой бизнес на маркетплейсах. Его утро тоже начинается с пробежки и изучения английского. Разница — в мотивации. Алексей бегает, потому что это помогает ему ясно мыслить, а язык учит, чтобы лично общаться с зарубежными поставщиками. В соцсетях Алексей честно делится и победами, и провалами. Вечером парень не чувствует опустошения. Новая задача его не тревожит, а вызывает интерес. Он не гонится за внешним признанием, а сравнивает себя только с самим собой вчерашним. Алексей развивается и находит радость в самом пути.
Краткое резюме:
Достигатор живёт в режиме вечного старта — как спортсмен, который после первого финиша сразу переходит к следующему забегу. Здоровый же марафонец отдаёт себе отчёт, когда пришло время передохнуть и проанализировать пройденный путь.
Что усиливает достигаторство: от воспитания до соцсетей
Современное общество подталкивает бежать к своим целям быстрее. В соцсетях мы ежедневно видим истории успеха: влиятельные блогеры демонстрируют продуктивные утренние ритуалы, рассказывают об успешном бизнесе и показывают роскошные путешествия. Лента пестрит подобными историями и задаёт нереалистичную планку.
Мария ведёт бизнес-блог о маркетплейсах и сама продаёт товар в востребованной нише. Каждое утро она открывает соцсети и смотрит публикации: кто-то запустил новый бренд, а кто-то продал 100% остатков. Внутри постоянно крутится мысль: «Я отстаю». Поэтому Мария покупает ещё один курс и решает завезти новый бренд из-за рубежа — хотя её продажи стабильны.
В корпоративной среде свою роль играют KPI (ключевые показатели эффективности), рейтинги, гонка за грейдами и бесконечные отчёты ― всё это подпитывает невротическую потребность в достижениях. Работодатели и сами нередко поощряют тех, кто всегда доступен, и гонка становится для человека естественной частью жизни.
Важный вклад в сознание человека вносят родители и воспитание. Если в детстве ребёнка хвалили только за хорошие оценки и спортивные победы, а за ошибки ругали, то во взрослом возрасте у такого человека может возникнуть склонность к достигаторству. Как отмечают психологи, в дальнейшем такие люди будут оценивать себя с позиции количества и качества достигнутого.
Наконец, потребительская культура диктует: ценность человека измеряется трофеями и покупками. Дорогой гаджет, крутой автомобиль или несколько дипломов — всё это служит внешним подтверждением статуса. Подобная парадигма подогревает достигаторство: хочется накопить «побеждающие» артефакты, чтобы доказать успешность. Но у такого подхода много подводных камней, разберём их ниже.
Почему достигаторство вредно: влияние на жизнь и здоровье
Постоянная гонка за новыми целями создаёт ощущение «белки в колесе»: вы работаете от рассвета до заката, а удовлетворения не приходит. Перфекционизм и страх неудачи выходят на первый план: даже незначительные ошибки кажутся катастрофой, а внутренний голос упрекает за отклонение от плана. Достигаторство может также трансформироваться в выгорание.
Достигатор часто оказывается малоэффективным сотрудником — он вспыхивает и выгорает от любой ошибки, пока другие коллеги показывают устойчивые результаты.
Сергей ведёт три магазина на маркетплейсе и постоянно учится: проходит курсы, тестирует новые сервисы для эффективной работы, нанимает фрилансеров. Когда жена предложила взять отпуск, он рассмеялся: «Какие выходные, ты же видишь, сколько задач!» Через пару месяцев Сергей попал в больницу с аритмией. Врачи сказали, всему виной стресс.
По данным клинических исследований, постоянное перенапряжение ведёт к ухудшению здоровья: хронический недосып, выброс гормонов стресса и игнорирование отдыха ослабляют иммунитет, повышая риск хронических болезней и сердечных проблем. У достигаторов часто появляются головные боли, бессонница, тахикардия — это защитная реакция, которую нельзя игнорировать.
Со временем страдают другие сферы жизни ― семья, друзья, отдых. Отношения с близкими и коллегами отходят на второй план. Достигатор не слышит и не чувствует их потребности ― это делает его малопривлекательным для общения.
Тело сигнализирует о лимитах очень по-разному: от бесконечных ОРЗ (острых респираторных заболеваний. — Прим. ред.) до сердечных приступов, от ожирения до бессонницы. Достигаторы болеют чаще других.
Марина Кремлёва
эксперт по настройке и развитию бизнес-команд
Психике достаётся не меньше. Постоянная тревога и страх ошибки подрывают уверенность в себе, любая неудача воспринимается как личная катастрофа. Постоянное напряжение приводит к выгоранию, экзистенциальным кризисам («все цели достигнуты, но счастья нет») и тревожным расстройствам.
Постоянная гонка за цифрами рано или поздно выжимает из человека не только результат, но и радость жизни. Цена гонки достигатора — ментальное и физическое здоровье.
Признаки того, что вы скатываетесь в достигаторство
Разберём самые заметные маркеры достигаторства.
- Вы постоянно сравниваете себя с другими ― коллегами, друзьями, боссами, популярными блогерами. Оценка «я хуже их» или «я должен быть лучше» становится привычной мыслью.
- Вы ощущаете собственную недостаточность. Независимо от достижений, кажется, что вы не так хороши, быстры, успешны, как могли бы быть. Даже после удачного проекта внутри остаётся чувство, что чего-то не хватило.
Лена — начинающий продавец канцтоваров. Каждый день она проверяет аналитику, листает страницы конкурентов и отмечает, у кого карточки красивее и скидки больше. Если видит, что кто-то обогнал её в рейтинге, сразу запускает новое продвижение. К вечеру голова гудит, а радости от работы всё меньше — но остановиться Лена боится.
- Вы живёте в будущем. Будущие события настолько захватывают ум, что находиться «здесь и сейчас» для вас невыносимо.
- Вы не празднуете достижение цели, а сразу ставите следующую. Момент триумфа проскакивает мимо. Как только вы достигаете одного рубежа, тут же бросаетесь к новому, не задерживаясь в удовольствии от уже выполненного дела.
Андрей управляет магазином аксессуаров на Ozon. В прошлом месяце продажи выросли на 30%, и команда предложила отметить успех вместе — сходить на ужин. Но Андрей отказался: «Праздновать рано, надо добить до пятидесяти». К концу квартала цифра действительно подросла — вместе с раздражением, бессонницей и чувством, что радоваться всё равно нечему.
- У вас сверхзагруженный график. Каждая минута дня расписана: утренняя пробежка, лекция, звонки, работа с командой, переговоры, вечернее обучение. Отдых и отпуск превращаются в бег за контентом ― эффектными фотографиями и видеоотчётами.
- Вы фанат галочек и чек-листов. Вы фиксируете количество посещённых стран, прочитанных книг, полученных сертификатов и лайков в соцсетях. Любая веха становится поводом для галочки.
- Вы игнорируете мелкие победы. Только очень значимое достижение способно на короткое время вызвать внутреннее одобрение. Все остальные проходят мимо вашего внимания.
- Вы испытываете раздражение в отношении тех, кто двигается медленнее. Коллеги, семья, друзья — все, кто мешает вам нестись к цели или двигается не на вашей скорости, вызывают неприятие.
Дима заметил, что всё чаще раздражается, когда сотрудники «медленно думают». Он считает, что сделал бы задачу быстрее, а иногда действительно останавливает человека и делает всё сам. От этого портятся отношения в команде, падает его авторитет как руководителя, а работники начинают лениться. Вечером вместо отдыха Дима перечитывает отчёты и вносит правки в документы коллег.
Грань между целеустремлённостью и достигаторством очень тонкая. Без контроля за своим состоянием её легко потерять.
Как выйти из гонки достигаторства
Первый шаг — честный самоанализ. Спросите себя: «Я хочу достичь этой цели ради себя или ради внешнего признания?» Если мотив — похвала и статус, а не личный интерес или удовольствие от дела, это тревожный звоночек. Представьте, что можно убрать из уравнения мнение окружающих: осталась бы вообще ценность от цели? Если нет — возможно, вы работаете не для себя. Также обращайте внимание на сигналы тела: постоянная усталость, напряжённые мышцы, частые простуды говорят о хроническом стрессе.
Вот некоторые другие признаки, которые помогут понять, что вы попали в ловушку достигаторства:
- Вы раздражаетесь, когда коллеги или близкие тормозят вас на пути к цели.
- Внутренний диалог полон приказов: «Должен», «Надо», «Обязательно» — и почти нет мыслей «Хочу ли я этого сам?» или «Нравится ли мне этот процесс?».
- Вы оптимизируете каждый ресурс: «Не много ли я сплю? Может, лучше потратить эти часы на дополнительный проект?»
- Любая ошибка воспринимается как личная катастрофа, а не как урок для дальнейшего роста.
Если узнали себя в одном или нескольких пунктах — пора что-то менять.
Признайте проблему и дайте себе официальное разрешение остановиться — без этого шага остальное не сработает. Убедитесь, что от этого вы не умрёте.
Марина Кремлёва
эксперт по настройке и развитию бизнес-команд
Выйти из достигаторства помогут следующие шаги ― выполняйте их последовательно:
- Признайте проблему и дайте себе разрешение остановиться. Проверьте на практике, что жизнь не закончится, если вы отдохнёте несколько дней. Скажите себе: «Я могу позволить себе передохнуть и не делать ничего какое-то время».
- Смените фокус с результата на процесс. Найдите хобби, в котором важен не результат, а действие. Приготовьте новое блюдо, нарисуйте картину для души ― никуда не выставляйте, просто любуйтесь. Так вы научитесь получать наслаждение от самого процесса. Позднее переключите это ощущение на работу. Начиная новую задачу, спрашивайте себя: «Что я могу узнать нового? Какие навыки прокачиваю? Доставляет ли мне это радость?» Цель — увидеть ценность в самом процессе.
- Практикуйте осознанность и жизнь «здесь и сейчас». Как только ловите мысль о следующей задаче ― остановитесь, оглядитесь вокруг, задайте себе вопросы: «Что я вижу прямо сейчас? Что слышу? Что чувствую?» Это возвращает из будущего в настоящий момент. Также попробуйте подход «ценностного планирования» вместо обычного списка дел. Составьте план дня не по делам, а по желаемому состоянию: «Сегодня я хочу быть спокойным и сосредоточенным» вместо «Надо сделать 10 звонков и закончить отчёт».
- Празднуйте успехи и подводите итоги. Научитесь останавливаться после достижения крупной цели и отмечать её. Дневник благодарностей или список приятных фактов за день поможет фиксировать не только успехи в делах, но и простые радости: «я хорошо выспался», «выпил вкусный кофе», «понял сложную задачу». После завершения каждого проекта проводите небольшой ритуал: идите в любимое кафе, покупайте что-то приятное или просто скажите: «Отлично, этот этап завершён, можно расслабиться». Дайте мозгу и телу сигнал, что можно выдохнуть.
Светлана почувствовала выгорание и решила провести неделю ничего не делая. По утрам она перестала составлять списки дел и начинала день с чашки кофе на балконе. Через несколько дней заметила, что идеи для бизнеса приходят сами собой, а усилий и стресса становится меньше. Позже Светлана взяла за правило после каждого проекта устраивать ритуал завершения.
Для устойчивого результата важно также работать с внутренними установками:
- Развивайте внутреннюю опору: опирайтесь не на лайки, похвалу или её отсутствие, а на собственное ощущение удовлетворения.
- Перепроверьте свои цели: действительно ли они ваши? Или вы бежите за внешним признанием, пытаясь доказать, что достойны любви и внимания?
- Введите в жизнь «бесполезные» активности. Это могут быть прогулки наедине, танцы под любимую музыку, чтение художественной книги.
Иногда, чтобы разорвать замкнутый сценарий, требуется квалифицированная помощь со стороны. Не стесняйтесь обратиться за ней: консультации коуча или психолога помогут разобраться в причинах достигаторства и выработать новые здоровые привычки.
Вывод
Чтобы не попасть в ловушку достигаторства, стоит осознанно отстраняться от характерных установок. Например, каждый раз, когда вы ловите себя на мысли «надо переплюнуть конкурента во что бы то ни стало» или «вот получу третий красный диплом — и стану счастливым», вспомните о настоящих ценностях: семье, друзьях, удовольствии от процесса.
Превратите гонку за чужими стандартами в осознанное путешествие к собственным смыслам. Цените не только финишную черту, но и каждый шаг пути, а успех меряйте не только цифрами в отчёте, но и внутренней гармонией. Помните, что настоящая эффективность должна приносить не истощение, а радость и баланс.
