Друзья, мне кажется, что дыхание - один из самых недооценённых инструментов поддержки здоровья.
И первым постом этого года я хочу открыть важную тему: как через дыхание мы можем поддерживать состояние организма и нервной системы.
💡 Начну издалека - с одного показательного эксперимента.
Средневековый персидский врач и философ Ибн Сина описал наблюдение: двух ягнят поместили в отдельные клетки. У одного из них в соседней клетке находился волк. Физической угрозы не было - волк не мог напасть.
Итог оказался поразительным. Ягнёнок, не видевший волка, нормально ел, спал и развивался. Второй - тот, что постоянно видел хищника, - стал хуже есть, плохо спать, его шерсть потускнела, общее состояние ухудшалось. В итоге он погиб.
Опасность была не реальной, но постоянно воспринимаемой.
Этот пример удивительно точно иллюстрирует, как тревога и хронический стресс разрушают организм. Даже если угрозы нет здесь и сейчас, но она постоянно присутствует в восприятии, нервная система реагирует так, будто мы всё время «на линии фронта».
Сегодня роль волка часто играют:
- бесконечный поток новостей;
- фоновая тревога;
- личные сложности и неопределённость;
- давление «надо», «успеть», «справиться»;
- электромагнитные поля электронных устройств в наших домах.
Даже если кажется, что мы не обращаем на это внимание, нервную систему обмануть невозможно. Она реагирует автоматически активацией симпатической нервной системы, той самой, что отвечает за выживание, напряжение и мобилизацию ресурсов.
Что при этом происходит в теле?
Со стороны сердечно сосудистой системы:
– сужаются сосуды;
– повышается артериальное давление;
– учащается сердечный ритм.
Со стороны пищеварения:
– снижается слюноотделение;
– уменьшается секреция желудочного сока;
– снижается выработка желчи;
– замедляется перистальтика кишечника и т.п.
📌 Важно понимать: это не диагнозы.
Это физиологические проявления хронически активной симпатической нервной системы.
📌 И здесь ключевой момент. Часто мы начинаем бороться с отдельными симптомами, не глядя на общий режим работы нервной системы. Но тело не предназначено для постоянного напряжения. Восстановление возможно только в фазе парасимпатической активности - в режиме покоя, замедления и расслабления.
Проблема в том, что многие из нас настолько привыкли к напряжению, что перестали его замечать. Мы истощены, но продолжаем держаться за счёт стимуляторов — кофе, мотивации, усилия воли. Этот ресурс недолговечен.
Жизнь в постоянном напряжении - это не просто усталость. Это снижение качества жизни, потеря чувствительности к себе, обеднение переживаний.
И вот здесь дыхание становится по-настоящему ценным инструментом. Дыхательные практики помогают мягко и напрямую включать парасимпатическую нервную систему. Без борьбы. Без насилия над собой.
Дыхание всегда с нами. Его не нужно искать или покупать. Нужны лишь знания, регулярность и доверие процессу. Уверена, дыхание - один из самых экологичных и доступных способов вернуть себе баланс между напряжением и восстановлением. И именно с этого баланса начинается здоровье.
☀️ Продолжение поста будет, во второй части рассмотрим как дыхание отражает состояние нервной системы и первые простые упражнения для выхода из постоянного напряжения.
