Мы тогда стояли у кофе-точки, где всё вокруг шумело жизнью: кто-то ругался по телефону, кто-то торопился, кто-то смеялся, а я, как обычно, держала в голове тысячу задач и делала вид, что это нормальная форма существования взрослого человека, который “просто живёт”, хотя по факту это больше похоже на бесконечный забег в кроссовках, которые натирают, но ты уже привыкла.
Друг сказал это почти между делом, без пафоса, без драматических пауз, как будто бросил монетку в воду и пошёл дальше, а круги пошли по мне.
— Другой жизни не будет.
И знаете, что удивительно? У меня не случилось мгновенного просветления, не заиграла музыка и не открылись небеса, у меня просто внутри щёлкнуло, как будто кто-то выключил фон, на котором я годами держала своё “потом”, и внезапно стало тихо, страшно и очень ясно.
Потому что я была человеком “потом”.
Причём человеком убедительным, взрослым, с уважительными причинами, которые звучат так достойно, что спорить с ними неудобно, ведь там всегда дети, работа, усталость, ответственность, “я сейчас разгребу и тогда…”, “вот наступит спокойный период и тогда…”, “я сначала всем помогу, а потом займусь собой”, и это “потом” выглядит почти как план, хотя на самом деле оно часто похоже на чемодан, который ты тащишь годами и всё не открываешь, потому что внутри лежит тревога, а тревогу страшно трогать руками.
Мозг в такие моменты ведёт себя как диспетчер на перегруженном аэродроме: посадку получают только самые срочные рейсы, а всё, что касается тебя, кружит над городом, мигает огоньками и терпеливо ждёт, пока освободится полоса.
И ты искренне веришь, что полоса освободится, что настанет день, когда станет меньше дел, меньше тревоги, меньше нагрузок, а у жизни появится “нормальный режим”.
Только у жизни нет нормального режима. У неё есть сегодняшний день. И он, как назло, всегда занят.
В тот момент, когда он это сказал, у меня перед глазами всплыла моя внутренняя очередь “когда-нибудь”.
Туда стояли забота о здоровье, нормальный сон, отдых без чувства вины, разговоры, которые я откладывала, поездки, которые я “планировала”, занятия, которые я “обязательно начну”, и ещё эта особая женская категория “я займусь собой, когда буду выглядеть лучше”, словно сначала надо заслужить право жить.
Я семейный психолог, и я вижу, как “потом” рождается не из лени, а из перегруза, потому что когда сил мало, психика начинает экономить и убирает всё, что вызывает тревогу, на дальнюю полку, чтобы ты могла выжить в текущем режиме.
В этом есть смысл.
Только у этой экономии есть цена: тревога не исчезает, она просто превращается в фоновый шум, который жуёт тебя изнутри, пока ты улыбаешься и делаешь вид, что справляешься.
И вот фраза “другой жизни не будет” вдруг перевела меня из режима “я когда-нибудь” в режим “я сегодня”, не героически, не идеально, а так, как действительно можно жить: маленькими шагами, которые не требуют от тебя стать новым человеком, но дают ощущение, что ты не стоишь в стороне от собственной жизни.
Я не стала “с понедельника всё менять”, потому что понедельник — любимая сказка тревожных перфекционистов, где мы обещаем себе новую версию себя, а потом в реальности снова оказываемся в тех же делах и снова корим себя.
Я сделала проще: я стала переводить “потом” в “минимум сейчас”.
Не глобально. Не красиво. Реально.
И это упражнение я часто даю мамам и женщинам, которые живут на перегрузе, потому что оно возвращает опору, а опора — это лучшее лекарство от бесконечного внутреннего “я не успеваю жить”.
Сохраните себе этот приём, он короткий, но очень рабочий.
Выберите одно своё “потом”, которое больше всего давит, и задайте себе вопрос: какой самый маленький шаг я могу сделать по этому поводу в ближайшие сутки, чтобы не оставаться в очереди ещё на месяц.
Шаг должен быть таким, чтобы вы могли его выполнить даже уставшей, даже раздражённой, даже без вдохновения, и дальше этот шаг стоит закрепить в календаре, потому что календарь честнее мотивации, а мотивация, как капризная кошка, появляется тогда, когда ей удобно, и исчезает, когда вы уже почти собрались.
Скорее всего, внутри поднимется голос, который скажет, что это ерунда, что надо сразу серьёзно, по-взрослому, по-настоящему.
Я знаю этот голос: он носит костюм перфекциониста и обещает порядок, но часто держит нас в параличе, потому что когда требования слишком высокие, проще ничего не делать, а потом снова стыд, снова усталость, снова “ну я же знала”.
Микрошаги хороши тем, что они не спорят с реальностью.
Они не требуют идеальной дисциплины.
Они просто возвращают ощущение руля, и однажды вы замечаете, что перестали жить на черновике, потому что чистовик уже идёт, и вы в нём — не статист, а автор.
И да, после той фразы друга я увидела одну вещь, которая меня по-настоящему напугала, потому что она не про дела и не про здоровье, а про близость: “потом” умеет поселяется в отношениях под видом заботы, и звучит это очень невинно, почти ласково, но на деле постепенно охлаждает дом, даже если внешне всё выглядит прилично.
В следующем посте я расскажу про одну привычку, которая начинается с “давай потом поговорим”, а заканчивается ощущением, что вы живёте рядом, но уже давно не встречаетесь, и покажу, как её заметить вовремя, пока не стало пусто.
Чтобы не пропустить продолжение:
- подписывайтесь на канал,
- включайте колокольчик уведомлений — тогда Дзен не спрячeт от вас мои новые статьи в дальний угол.