Быть радостным — это сложно. Радость — это положительная установка на себя и на мир. Чем помогает психотерапия, а что решаем на уровне физики? 💭
Очень упрощенно говоря, физиологически наше ощущение радости и благополучия обеспечивается балансом четырех ключевых нейромедиаторов и гормонов.
ОКСИТОЦИН — гормон привязанности. (Социальные и родственные связи, домашние животные, дети, телесные прикосновения, ласковость, нежность) 💞
Чем я могу вам помочь, если такого в жизни нет? Если вы закрыты к близости и нежности, можем пробовать учиться на сессиях и в моих группах любви и теплоте. Открывать душу, говорить о чувствах, сближаться, идти к людям и рисковать. 🤗
Окситоцин — гормон доверия, покоя и защищенности. Наши травмы мешают нам быть в таком состоянии. Тут тоже терапия чувства тревоги и ожидания опасности. Грубо говоря, работа с темой привязанности. 🛡️
Окситоцин вырабатывается не только от контакта с другими, но и от теплого, бережного отношения к себе (например, уходовые ритуалы, утешение себя в сложный момент, навык самоподдержки). 💖
ДОФАМИН — гормон мотивации, любопытства, достижений. Вырабатывается при планировании и достижении целей. 🎯
Планируем, дробим свои цели на маленькие и идем вперед, каждый день замечая результат. Спорт. 💪
Перегрузка легкими стимулами — враг. (Соцсети, короткие видео, фастфуд, сладкое). Стимулы, которые истощают дофаминовые рецепторы, потому что вброс радости короткий и не наполняющий в долгосрочной перспективе. Нужно учиться добывать дофамин другим путем. 📵
Чем я могу тут помочь?
Почему я медлю? Что мешает сделать шаг? Иногда не хватает осознанности, а какие шаги делать? Обесценивание — враг дофамина. Работаем на присвоение результата. «Ищем ваши истинные «хочу», а не навязанные «должен». Работаем с системой внутренней мотивации». 🔍
СЕРАТОНИН — сложный нейромедиатор, регулирующий не только настроение, но и сон, аппетит, либидо, моторику кишечника. ⚖️
Серотонин тесно связан с чувством собственного достоинства, значимости, социального статуса (как я себя ощущаю в иерархии). Поэтому работа с самооценкой, чувством вины и стыдом — это прямая работа на серотониновую систему. 👑
Также: здоровое питание, прогулки, аэробные нагрузки (в моих целях на 2026 — 7000 шагов в день), дневной свет, витамины B6, B12, фолиевая кислота, витамин D, магний и омега-3. 🌞
ЭНДОРФИНЫ — спорт, спорт, спорт. А также смех, плач (как эмоциональная разрядка), творчество (состояние потока), секс, медитация и легкая боль (массаж, спорт, иглоукалывание). 🏃♀️😂🎨
Итог: Счастье — это работа и на уровне «физики» (образ жизни, питание, движение), и на уровне «психики» (установки, травмы, мотивация). И я знаю, как помочь на этом пути! 🌈
Приходите на консультацию: https://ekaterinayuskova.ru
