? 🔸Малоподвижный день - реальность для многих. Но чтобы быть активнее, необязательно ходить в зал или выделять отдельный час на тренировки. Работает принцип маленьких шагов. ▪️ Двигаться каждые 30–60 минут Встать, пройтись, сделать 1–2 простых движения для спины и ног. Даже 2 минуты движения уже снижают застой и усталость. ▪️ Ходьба вместо лишнего сидения Пройтись во время телефонного разговора, дойти до коллеги вместо сообщения, припарковаться дальше от входа. ▪️ Активный обед 10–15 минут прогулки после еды улучшают пищеварение, уровень энергии и концентрацию. ▪️ Домашние микродвижения Приседания пока греется чайник, подъёмы на носки у раковины, лёгкая растяжка вечером. ▪️ Шаги как базовая норма Даже 6–8 тысяч шагов в день при сидячей работе уже дают пользу для здоровья и веса. ▪️ Регулярность важнее идеала Лучше немного каждый день, чем редко и много. ✅Активность - это не спортзал, а движение в течение дня. ‼️Чем чаще вы двигаетесь понемногу, тем легче телу, голове и обмену