Трупы тренировали пресс

Трупы тренировали пресс.

Вчера получил от Елены очередной отчет по тренировке и увидел, что она сделал пресс в 5 подходов по 30 раз.

Во-первых, мне жалко своё время, смотреть 30 скручиваний, даже если на х2 это забавно.

Во-вторых, в этом нет смысла.

Такое большое количество скручиваний естественно не нужно. Что бицепс, что ягодица, что пресс, подвержены мышечному стимулу в диапазоне 5-7 повторений в отказ. Да, пресс можно сделать в семь повторов и этого будет достаточно.

Мышцы пресса вообще стоит рассматривать как мышцы стабилизаторы положения, а уже потом сгибатели спины.

Их функция делать так, чтобы спина не округлялась и была прямой.

А если спина и округляется, то пресс в этом участвует для смягчения негативного эффекта от скручивания.

Пресс это что-то вроде пружины, которая не даёт тебе сложиться пополам.

Как-то ломает шаблон, да?

Есть потешное исследование, которое показывает, что позвонки имеют ограниченное количество скручиваний, примерно 10 000, после которых дегенеративные процессы в позвоночных дисках резко ускоряются.

Сразу вспоминаются челенджи на 10 000 пресса.

Но.

Это исследование было на трупах.

А их ткани не способны регенерироваться. Поэтому в челенджах участвую зомби.

Ближе к живому телу есть вот такое исследование, согласно нему утром гибкость позвонков хуже, а давление межпозвонковых дисков выше (до 240%).

Поэтому пресс с утра лучше бы не делать, ваше состояние близко к трупику. Через пару часов воскреснете, тогда можно.

А можно вообще исключить тренировки пресса, или сильно сократить количество.

Просто это абдоминальный стабилизатор, эти мышцы хорошо работают даже тогда, когда вы просто удерживаете прямое положение под нагрузкой: становая, приседания, тяги и т.д. задействуют пресс.

Есть только два нюанса:

1.При целенаправленной прокачке, пресс будет расти быстрее.

Но нужен профицит, а в профиците пресс спрячется под жирком.

2. Вам обязательно надо делать пресс, если тренировка нацелена на рост силовых показателей в приседах, тягах и вес снаряда начинает выходить за 150-200% от собственного веса.

Так будет меньше вероятности получить грыжу.

Вернемся к Елене.

Единственная причина почему она вообще смогла сделать 5 по 30, это короткая амплитуда движения, основная причина тому – животик и джинсовые шорты. Шорты снять легко, убрать живот тоже не проблема. Похудеть и раздеться вообще не сложно, одеть похудевшего и отправить в массанабор, вот где пытка.

Раздетую же Елену дополнительно заставим скручиваться на мощном выдохе до максимум возможного.

Нам надо постараться. В идеале, лоб об колени разбить.

А разгибаться будем на медленном вдохе и плавно.

Мы так сделаем чтобы исключить вероятность того, что Елена подхалтурила.

А вот если это не поможет постепенно увеличить амплитуду, будем использовать тренажере для пресса.

Можно и сразу в тренажеры уйти, так проще, но что-то хочется Елену помучить после Испании и хамона в холодильнике.

#Абсолют