Крещенские морозы для кого-то – это повод проверить себя на прочность, окунуться в ледяную купель, а для кого-то – серьезное испытание.
В зимнее время года сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку из-за нескольких физиологических факторов:
- Спазм сосудов. Выход из теплого помещения на мороз вызывает резкий спазм сосудов, что может спровоцировать скачки давления или даже сердечный приступ у предрасположенных людей.
- Усиленная работа сердца. Сужение сосудов приводит к тому, что сердце качает кровь с большей силой, что увеличивает риск гипертонии. Особенно это опасно для людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Повышение вязкости крови. На морозе кровь становится гуще, увеличивается уровень фибриногена и других факторов свертываемости. Это повышает риск образования тромбов, которые могут привести к инфаркту или инсульту.
- Снижение уровня кислорода в крови. В холода сосуды легких тоже могут сужаться, ухудшая оксигенацию крови. Это создает дополнительную нагрузку на сердце, особенно у людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность.
- Сезонный стресс и нехватка солнца. Из-за короткого светового дня и недостатка витамина D увеличивается уровень стресса и депрессии, что может привести к нарушениям работы сердца через повышение уровня кортизола и адреналина.
Как защитить сердце от холодов и пережить похолодание без риска для здоровья, если у вас ишемическая болезнь сердца, гипертония 3 и 4 степени, аритмия или хроническая сердечная недостаточность?
Пациентам с ишемической болезнью сердца врачи-кардиологи советуют при температуре ниже -25 °C не выходить на улицу без крайней нужды. Если же отменить «прогулку» невозможно, постарайтесь избегать резких перепадов температуры – перед выходом на улицу задержитесь в прохладном помещении, чтобы сосуды успели «адаптироваться». Старайтесь не находиться на холоде слишком долго, чтобы не продлять период спазма сосудов.
Правильно одевайтесь – носите теплую многослойную одежду. Обязательно надевайте шапку, шарф и перчатки, чтобы исключить переохлаждение. Избегайте слишком тяжелой одежды, которая затрудняет движение и становится дополнительным грузом для организма.
Контролируйте артериальное давление. Зимой оно может колебаться из-за холода и изменения атмосферного давления. Делайте регулярные измерения, особенно если у вас гипертония. Ведите дневник давления, чтобы в случае обращения к врачу, предоставить максимум данных.
Не забывайте о приеме лекарств! Следуйте схеме, назначенной врачом, особенно если принимаете препараты от гипертонии, аритмии или других сердечно-сосудистых заболеваний. Обсудите с врачом возможные корректировки дозировок на зимний период. Держите всегда под рукой препараты для экстренных случаев (нитроглицерин, изокет-спрей). Заранее проверьте и купите в аптеке прописанные лекарства, чтобы не ходить за ними в мороз.
Следите за физической активностью. Если приходится убирать снег или выполнять другую физическую работу на улице, делайте это неспеша, чередуя работу с отдыхом. Будьте осторожны на гололеде, так как падение может привести к серьезным травмам, которые особенно опасны для сердечников.
Ограничьте алкоголь и курение. Алкоголь расширяет сосуды, но затем вызывает их резкий спазм, что может спровоцировать гипертонический криз или инфаркт. Курение усиливает сосудистый спазм и сгущает кровь, увеличивая риск тромбоза.
Придерживайтесь правильного питания – увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы и орехов, богатых омега-3 жирными кислотами. Старайтесь не злоупотреблять жирной, соленой и тяжелой пищей, особенно в праздничные дни. Пейте достаточное количество жидкости, так как зимой кровь становится более густой. Посоветуйтесь с доктором по поводу приема комплекса витаминов для поддержания работы сердечно-сосудистой системы.
ЧС-ИНФО желает вам жить полной жизнью в любую погоду!