Доцент Президентской академии Кристина Иваненко объяснила, как улучшить самочувствие в самый унылый день года.
Так называемый «грустный понедельник», который приходится на третью неделю января, не стоит воспринимать всерьез, уверена кандидат психологических наук, доцент Президентской академии Кристина Иваненко. В беседе с ТАСС она рассказала, как противостоять сезонной апатии.
По словам эксперта, первое, что стоит сделать, — выйти на свет и подвигаться.
Короткая дневная прогулка критически важна для регуляции настроения, — пояснила она.
Второй совет — пересмотреть новогодние цели. Лучше не анализировать, что не удалось, а немного скорректировать планы и наметить достижимые шаги.
Также Иваненко посоветовала добавить в календарь «точки радости» — небольшие приятные события, которые стоит запланировать заранее. Это помогает создать ощущение предвкушения и стабильности.
Концепцию самого «депрессивного дня года» эксперт назвала скорее медийной, чем научной. Она напомнила, что сам термин предложил британский психолог Клифф Арналл в 2005 году. Его формула учитывала погодные, психологические и экономические факторы, однако научного подтверждения эта теория так и не получила.
Тем не менее, по мнению Иваненко, в середине января действительно часто ощущается спад. Причины — короткий световой день, финансовые затруднения после праздников и разочарование от нереализованных планов.
Главный риск здесь — самоисполняющееся пророчество. Ожидание плохого дня заставляет нас бессознательно искать этому подтверждение, — отметила она.
Иваненко подчеркнула, не стоит поддаваться внушениям и «ярлыкам». Настроение зависит не от даты, а от того, на чем мы сами сосредоточим внимание.
Ранее психолог Радченко рассказала, как вернуться к работе после новогодних праздников.