Знакомая ситуация: вроде все хорошо, жизнь идет своим чередом. Дом-работа-выходные. Но к вечеру мы еле доходим до кровати, сил нет ни на что. Почему так?
7 причин нашей усталости
1. Рутинная работа
Особенно, если это рутинная работа "без отдачи". Мы тратим свои силы и время, но в замен не получаем никакого развития. Интерес пропадает, мотивация- тоже.
2. Мы отдыхаем неправильно
В свободную минуту перед сном мы продолжаем листать ленту смартфона- тонны картинок, новостей (не всегда приятных), текста. Мозгу тяжело обработать такой поток информации, мерцание экрана будоражит нервную систему.
3. Мелкие стрессы
Рабочая переписка до ночи, недовольство коллег, проблемы у ребенка в школе и многие мелочи, которым мы не продаем особого значения, превращаются в тревожный фон.
4. Постоянная многозадачность
За один небольшой день нам нужно сделать очень много дел, к вечеру сил просто не остаётся
5. Отсутствие контроля
Зачастую нам некогда продумать меню, мы едим на ходу, что удалось "урвать", мы зависим от очень многих факторов, даже такого, как дорожная обстановка. В итоге- опоздания, стресс.
Это все съедает наши нервные клетки и энергию.
6. Мы забываем про тело
Сбитый режим дня, мало отдыха, еда "бегу"- все это истощает наше тело и лишает нас выносливости
7. Сравнение себя с другими
Соцсети принесли нам моду на "Успешный успех". Нам кажется, что другие успешнее, богаче, выносливее.
И мы съедает себя во внутренней гонке
Что помогает восстановить энергию
1. Маленькие перерывы каждые 1-2 часа
Просто пройтись, потянуться, посидеть несколько минут с закрытыми глазами позволяют отвлечься от работы и перезагрузить мозг
2. Реальный отдых после работы
Выключить телефон. Книга, музыка, прогулка с работают намного лучше
3. Расстановка приоритетов
Не нужно набивать день кучей дел. Сначала-важные, затем-второстепенные. И по плану.
4. Минимизация многозадачности
Все внимание на одно дело. Сначала доделали, потом начали другое. Иначе такие переключения отнимают слишком много энергии.
5. Следи за телом
Достаточный сон, хорошее питание, занятия спортом очень важны и поддерживают в нас энергию
6. Не сравнивать себя с другими
Мы не должны быть лучше других, мы должны быть лучше вчерашнего себя
7. Отстать от себя
Не ругать себя, если что-то не успел. А спокойно сказать "мне нужен отдых"
Вывод
Усталость- это не про лень или "слишком много работы". Часто это сочетание мелких факторов, которые мы не замечаем.
Простые шаги: полноценный отдых, перерывы, забота о теле и внимание к себе- помогают восстановить энергию и чувствовать себя живым.
