Ты наверняка знаешь этот образ. Ранний подъём, стакан воды, спокойный завтрак, тренировка, порядок в голове и в тарелке. Всё как будто легко и красиво. И ты ловишь себя на мысли: хочу так же.
А потом происходит другое. Ты листаешь, сравниваешь, злишься, закрываешь телефон и идёшь делать что угодно — только не то, что правда помогло бы. Парадокс в том, что проблема не в тебе. И не в силе воли.
Важная правда: «та самая девушка» — это образ, а не человек
Это не одна реальная женщина.
Это собранная картинка из чужих привычек, удачных дней, фильтров, монтажа и моментов без контекста.
А ты сравниваешь это с реальностью:
с усталостью, детьми, работой, тревогой, гормонами, зимой, недосыпом. И если пытаться стать этой картинкой целиком — будет только выгорание. Твоя задача не копировать.
Твоя задача — собрать свою версию, которая работает именно в твоей жизни.
Шаг 1. Поймать момент зависти и задать правильный вопрос
В следующий раз, когда накроет, спроси себя:
Что именно я хочу получить, глядя на эту картинку?
Чаще всего это не про тело.
Там обычно:
- лёгкость
- ощущение контроля
- спокойствие
- энергия
- уверенность
- чувство «я справляюсь»
Тело — это просто символ. А потребность глубже.
Шаг 2. Определи свою версию «той самой девушки»
Не абстрактно.
А очень приземлённо.
Представь обычный день. Например, вторник, 15:00.
Задай себе вопросы:
- как она ест в этот момент
- как двигается
- как разговаривает с собой в голове
- что у неё вместо самокритики
Не идеально. А реалистично.
Шаг 3. Иди не от мечты, а от реальности — маленькими шагами
Большая ошибка — начинать с плана «новая жизнь с понедельника».
Работает другое:
берёшь желаемое состояние и разбираешь его на минимальные действия.
Пример:
Хочу больше энергии и спокойствия
→ мне нужен более стабильный режим
→ сегодня я могу сделать одно маленькое действие:
- налить воду и поставить рядом
- собрать простой перекус
- выйти на 7 минут пройтись
- лечь на 20 минут раньше
Ключевое: не идеальный план, а следующий шаг, который реально сделать.
Слушай мой подкаст про здоровые отношения с едой
Шаг 4. Начни вести себя как эта версия себя — по одному элементу
Не нужно сразу менять всё.
Выбери одну привычку, которая даёт нужное ощущение:
- 10 минут прогулки после еды
- белок на завтрак несколько раз в неделю
- короткая домашняя тренировка
- овощи в одном приёме пищи
- один приём пищи без телефона
Делай не «на результат», а на повторяемость.
Шаг 5. Опоры важнее мотивации
Никто не вытягивает всё в одиночку. И это нормально.
Опора — это не обязательно специалист. Это может быть:
- подруга
- чат
- семейная договорённость
- заранее приготовленная еда
- напоминания
- запись в календаре
Чем меньше решений нужно принимать в моменте — тем устойчивее привычка.
Шаг 6. Перестань играть в «всё или ничего»
Если не получилось идеально — это не повод всё бросать.
Не отменять. А упрощать.
Не ругать себя. А адаптировать под жизнь.
Не можешь сейчас так — сделай иначе.
Не сегодня — значит завтра.
Не полностью — значит частично.
Изменения начинаются не с давления, а с принятия точки, где ты сейчас.
Небольшая практика на 10 минут
- Напиши: моя версия «той самой девушки» — это про… (3 пункта, не про внешность)
- Одна привычка, которая даёт это ощущение
- Самый маленький шаг на завтра (5–10 минут)
- Какая опора поможет — человек или система
Этого достаточно, чтобы начать.
Главное
Тебе не нужно становиться идеальной. Тебе нужно стать устойчивой. И это почти всегда делается не вдохновением и не картинками из соцсетей, а маленькими привычками, которые ты повторяешь в своей реальной жизни.