«Зарядка, которая калечит. Почему "просто подвигаться" — плохой совет для вашей спины»
Вы открыли этот пост, ожидая очередного призыва «больше двигаться»? А я скажу прямо: иногда «просто подвигаться» — самый короткий путь к обострению боли.
Провокационно? Да. Но это правда.
Проблема не в движении, а в его качестве. Как специалист по реабилитации, я постоянно вижу одну и ту же ошибку: человек с больной спиной идет в зал, делает «классические» упражнения и… получает новую волну боли.
Знакомо?
Почему «общая» нагрузка не работает?
Ваша мышечная система — это команда. В ней есть:
· «Бездельники» — ослабленные мышцы, которые не работают.
· «Трудоголики» — перегруженные мышцы в постоянном спазме.
Если дать нагрузку «на всех», вы утомите и без того уставших «трудоголиков» и не разбудите «бездельников». Итог — дисбаланс усиливается, боль возвращается.
Представьте мост, где одни тросы перерастянуты, а другие бездействуют. Любая лишняя нагрузка — и конструкция дает трещину. Ваша спина работает точно так же.
Что же тогда делать? Ключ — функциональность.
Функциональные упражнения — это не абстрактное понятие. Это индивидуальная стратегия, которая:
1. Будит «спящие» мышцы-стабилизаторы, чтобы они держали позвоночник.
2. Расслабляет хронически зажатые группы.
3. Учит правильной биомеханике — как наклоняться, сидеть, ходить без вреда.
4. Работает с эластичностью. Жесткая мышца — легкая добыча для травм. Поэтому растяжка здесь — не прихоть, а обязательный пункт.
Самое важное правило (оно сэкономит вам годы!)
Не подбирайте такие упражнения сами по видео в интернете.
Ваша исходная точка — это не диагноз соседа, а ваша картина МРТ, состояние ваших мышц, особенности вашей осанки. Упражнение, которое спасло одного, может навредить другому.
Идеальная формула:
· Индивидуальный комплекс, составленный специалистом по вашим «исходникам».
· Регулярность 3-4 раза в неделю.
· Сочетание силы, мобильности и эластичности.
Это и есть ваш мощный щит. Он предотвращает переход острой боли в хроническую, снимает напряжение и головные боли, тормозит развитие проблем. Вы не просто «занимаетесь спортом» — вы выстраиваете надежную архитектуру своего здоровья.
Узнали себя в этом замкнутом круге «боль → таблетка → снова боль»?
Поставьте, пожалуйста, реакцию ❤️ или 👏 — это для меня знак, что тема важна и нужно подробнее рассказать, как строить такой «щит» для спины шаг за шагом.
Ваше здоровье начинается не только с понимания, но и с такого маленького шага.
Обо мне | Грыжи До и После | Отзывы | Услуги | ВКонтакте
